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의자에 앉아 무릎을 펴면서 발끝 세우기 반복….. [2020-09-29]
- 무릎 반월상 연골 파열 무릎을 한자로 슬관절(膝關節)이라고 합니다. 슬관절은 위쪽의 대퇴골과 아래쪽의 경골이 만나는 지점입니다. 뼈와 뼈 사이에는 반월상 연골이…
깍지 끼고 정강이 앞쪽 잡아 몸쪽으로 당겨… 서.. [2020-09-22]
- 고관절 점액낭염때 스트레칭 엉덩이 바깥쪽 뼈를 ‘대전자’라고 부릅니다. ‘점액낭’은 뼈와 근육 사이에서 윤활제 역할을 하는 주머니인데, 마찰이 많으면 ‘점액낭염’이 생…
고관절 스트레칭, 무릎 편 채 하늘 향해 위로 발.. [2020-09-15]
상체 구부려 허리 높이까지 옆차기도 좋아 고관절은 대퇴골두(넓적다리의 뼈 위쪽 끝에 있는 공처럼 둥근 부분)가 비구(고관절의 지붕 부위)에 공과 소켓처럼 맞아 들어…
양손 허리에 올리고 두 다리 앞뒤로 벌린 채 앞쪽.. [2020-09-08]
- 고관절 근육 강화 ‘런지’ 무혈성 괴사는 혈류가 공급되지 않아 뼈가 삭는 병입니다. 고관절 무혈성 괴사는 대퇴 골두로 가는 혈관에 문제가 생겨 괴사가 진행됩니다. 알…
누운채 양반다리… 무릎 눌러 통증땐 ‘고관절병’.. [2020-09-01]
- 고관절염 자가 진단법 고관절염은 50대 이후에 퇴행성으로 발생하는 경우가 가장 많습니다. 걸을 때 엉덩이가 아프다면 고관절염을 의심해야 합니다. 엉덩이가 아픈 이…
고관절염과 스트레칭, 기마자세서 손으로 무릎 .. [2020-08-25]
고관절 주변 근육·인대 늘여줘 통증 완화 엉덩이 관절은 한자로 고관절(股關節)이라 합니다. 엉덩이 관절은 우리 몸에서 가장 큰 관절입니다. 대퇴골과 비구(절구 모양의…
누워서 턱 당기기 자세로 머리 땅 향하게 목 뒤로.. [2020-08-18]
- 목디스크 통증 완화법 목디스크와 증상이 비슷해 감별해야 하는 질환이 있습니다. 어깨 회전근개 파열은 목디스크와 마찬가지로 팔을 어깨 위로 들지 못하게 됩니다. 목…
엎드려 팔꿈치로 버티면서 상체·머리 들고 팔꿈치.. [2020-08-11]
목디스크 예방 목디스크 환자는 목을 구부릴 때 증상이 더 나빠집니다. 의사가 손으로 머리를 숙이면 목 통증이 심해지죠. 위에서 아래로 누르면서 앞, 뒤, 옆으로 고개를…
컴퓨터 모니터 높이 놔 고개 숙이기 피하고 수건.. [2020-08-04]
목 디스크 견인 치료 목디스크도 찢어지고 탈출돼 신경을 누르는 경우가 생깁니다. 섬유륜이 찢어지면 수핵이 튀어나와 신경을 누르게 됩니다. 목디스크의 증상은 어깨, …
거북목과 턱 당기기, 약간의 목 통증 있더라도 턱.. [2020-07-28]
뒤쪽에 수건 대고 고개 젖혀 목근육 단련 머리 무게는 5㎏으로 볼링공의 무게와 같습니다. 머리가 2㎝씩 앞으로 나올 때마다 목에 4㎏의 부하가 더 걸리죠. 거북목이 되면…
엎드려 양팔로 허리 세워 버티다 내려오기…우레.. [2020-07-21]
■ (46) 꼬부랑 허리 예방법 골다공증은 65세 이상이 되면, 해당 연령대의 4분의 1이 앓는 흔한 병입니다. 간혹 뼈가 아픈 게 골다공증 때문이라 생각하지만, 골다공증은 …
허리 숙이고 뒤에서 보면 한쪽 어깨 기울어… 도.. [2020-07-14]
- 척추측만증·전방전위증 척추 측만증은 허리가 휘는 병이다. 정면에서 봤을 때 척추는 일자로 올곧아야 하지만 측만증은 허리가 S자 모양으로 휜다. 보통 초등학교 고학…
골프 부상 방지…어드레스중 허리 과하게 젖히면.. [2020-07-07]
라운드 전 양발 든 상태로 몸통 회전하면 도움 골프는 정확도와 일관성이 필요한 운동입니다. 하지만 힘과 거리를 강조하는 게 현재 트렌드여서 아마추어 골퍼들이 허리…
골퍼를 위한 코어 운동… 허리를 무리하게 꼬는.. [2020-06-30]
바닥에 모로 기대 골반·몸 일자로 하면 근력 향상 허리디스크 환자분 중 골프를 좋아하시는 분이 많습니다. 나이 들어서도 할 수 있고, 공 치는 재미가 상당해 중간에 그만…
디스크 환자와 골프… 골반 고정시킨 현대 스윙.. [2020-06-23]
몸통 전체 회전시키는 옛날 스윙이 도움 골프의 계절입니다. 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 많은 스포츠가 위축됐지만, 골프장만은 여전히 예약이 어렵다고…
맨손 또는 가벼운 역기 잡고 상체 숙였다 펴기….. [2020-06-16]
(41) 허리 환자에게 좋은 ‘데드리프트’ 데드리프트(deadlift)는 허리 근력 운동의 ‘끝판왕’이라 할 수 있습니다. 데드리프트를 통해 우리 몸의 가장 큰 근육인 허리와 엉덩이…
디스크 예방·재활에 좋은 코어운동… 바닥에 양손.. [2020-06-09]
누운 자세서 다리 45도 든 뒤 3초 동안 버티기 허리디스크의 예방, 관리, 재활을 위해 운동은 필수적입니다. 적절한 스트레칭과 근력운동으로 디스크를 예방하고 고칠 수…
허리 유연성 강화 스트레칭…누워서 양팔 벌리고.. [2020-06-02]
허리 숙인후 손끝을 바닥에 대고 2초간 버텨 척추 협착증의 주증상은 엉덩이, 다리 저림입니다. 걸으면 저림이 더 심해지는 경향을 보입니다. 걷다 보면 종아리가 터질 것…
엉덩이·다리 저리고 30분 걷기 힘들면 척추 협착.. [2020-05-26]
- 척추 협착증 운동 신경 뒤쪽 뼈와 뼈 사이에 ‘황색인대’가 있습니다. 황색인대가 두꺼워져 신경을 누르는 병이 ‘척추 협착증’입니다. 디스크는 앞에서, 협착증은 뒤에서 …
디스크에 효과 ‘코어 근육 운동’, 매일 30분 이상.. [2020-05-19]
엎드려 팔다리 들고 버티는 ‘슈퍼맨’도 권할만 코어 근육은 배, 허리를 감싸는 근육입니다. 심부 근육이라고도 하는데 복근, 등 근육, 골반 근육을 지칭합니다. 체중이 허리…
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