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골프 부상 방지…어드레스중 허리 과하게 젖히면.. [2020-07-07]
라운드 전 양발 든 상태로 몸통 회전하면 도움 골프는 정확도와 일관성이 필요한 운동입니다. 하지만 힘과 거리를 강조하는 게 현재 트렌드여서 아마추어 골퍼들이 허리…
골퍼를 위한 코어 운동… 허리를 무리하게 꼬는.. [2020-06-30]
바닥에 모로 기대 골반·몸 일자로 하면 근력 향상 허리디스크 환자분 중 골프를 좋아하시는 분이 많습니다. 나이 들어서도 할 수 있고, 공 치는 재미가 상당해 중간에 그만…
디스크 환자와 골프… 골반 고정시킨 현대 스윙.. [2020-06-23]
몸통 전체 회전시키는 옛날 스윙이 도움 골프의 계절입니다. 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 많은 스포츠가 위축됐지만, 골프장만은 여전히 예약이 어렵다고…
맨손 또는 가벼운 역기 잡고 상체 숙였다 펴기….. [2020-06-16]
(41) 허리 환자에게 좋은 ‘데드리프트’ 데드리프트(deadlift)는 허리 근력 운동의 ‘끝판왕’이라 할 수 있습니다. 데드리프트를 통해 우리 몸의 가장 큰 근육인 허리와 엉덩이…
디스크 예방·재활에 좋은 코어운동… 바닥에 양손.. [2020-06-09]
누운 자세서 다리 45도 든 뒤 3초 동안 버티기 허리디스크의 예방, 관리, 재활을 위해 운동은 필수적입니다. 적절한 스트레칭과 근력운동으로 디스크를 예방하고 고칠 수…
허리 유연성 강화 스트레칭…누워서 양팔 벌리고.. [2020-06-02]
허리 숙인후 손끝을 바닥에 대고 2초간 버텨 척추 협착증의 주증상은 엉덩이, 다리 저림입니다. 걸으면 저림이 더 심해지는 경향을 보입니다. 걷다 보면 종아리가 터질 것…
엉덩이·다리 저리고 30분 걷기 힘들면 척추 협착.. [2020-05-26]
- 척추 협착증 운동 신경 뒤쪽 뼈와 뼈 사이에 ‘황색인대’가 있습니다. 황색인대가 두꺼워져 신경을 누르는 병이 ‘척추 협착증’입니다. 디스크는 앞에서, 협착증은 뒤에서 …
디스크에 효과 ‘코어 근육 운동’, 매일 30분 이상.. [2020-05-19]
엎드려 팔다리 들고 버티는 ‘슈퍼맨’도 권할만 코어 근육은 배, 허리를 감싸는 근육입니다. 심부 근육이라고도 하는데 복근, 등 근육, 골반 근육을 지칭합니다. 체중이 허리…
앉거나 서서 허리 ‘쭉’ 펴주는 매켄지 운동… 앞쪽.. [2020-05-12]
- 디스크 수술후 운동 허리디스크 환자는 숙이는 동작을 할 때 불편함을 느낍니다. 허리를 숙이면 엉덩이, 다리로 당기는 통증이 심해지죠. 디스크가 신경을 더 누르게 됩…
엎드려 누워서 허리 펴는 운동하면 척추신경 편.. [2020-04-28]
■ 디스크 - 매켄지 운동 ‘매켄지 운동’은 허리를 펴는 신전운동(伸展運動·신체 각 부위의 근육을 충분히 펴는 것)입니다. 허리 디스크 치료에 매우 효과적인 운동입니다.…
허리디스크 견인치료, ‘거꾸리’ 견인효과 크지만.. [2020-04-21]
탁자·의자 등 이용한 허리 늘이기 좋아 허리 디스크는 체중 부하를 견뎌야 합니다. 나이가 들면서 디스크의 탄성이 약해지고 퇴행성 변화가 생깁니다. 외상이 누적되면서…
통증 느끼기 전까지 부드럽게 지그시… 관절·근육.. [2020-04-14]
스트레칭 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 많은 국민이 외출을 자제하면서 견디고 있습니다. 상시 바쁘게 살아오다가 잠시 쉰다고 생각하면 좋지 않을까 싶습…
상체 위쪽으로 살짝 올렸다 2초 동안 버티기…누.. [2020-04-07]
(32) 복근 강화 운동 허리 디스크 치료와 예방을 위해서는 ‘코어 근육’을 키워야 합니다. 이를 위해 허리 근육 외에도 복근을 강화하는 게 중요합니다. 복근이 약하면 허리…
누운 자세로 골반 들어 올려 2초 버티기… 10회 .. [2020-03-31]
허리디스크 재활 운동 허리 디스크의 주증상은 엉덩이 다리 저림입니다. 허리를 숙이기도 앉아 있기도 힘듭니다. 증상이 심하면 걷지도 못하고 서 있기도 힘들죠. 급성 통…
플랭크·팔다리 뻗기 통해 근육 늘리면 허리·배·골.. [2020-03-24]
허리디스크 재활 허리디스크의 예방, 관리, 재활을 위해 운동은 필수적입니다. 적절한 스트레칭과 근력 운동으로 디스크를 예방하고 고칠 수 있습니다. 디스크는 기본적…
허리 수술후 관리, 꾸준한 걷기 운동으로 체중 감.. [2020-03-17]
물건 들땐 허리는 펴고 무릎 구부려야 디스크 제거 수술은 미세 현미경을 사용합니다. 현미경 디스크 제거술은 전신마취를 하고 3㎝ 절개를 하는 비교적 간단한 수술입니…
내시경 활용해 피부·근육 손상 최소화… 디스크 .. [2020-03-10]
- 최소침습 척추 수술 운동만으로 치료가 힘들 경우 시술이나 수술을 해야 합니다. ‘최소침습’ 수술은 몸 정상 조직의 손상을 최소로 하는 수술법입니다. 작은 피부절개, 최…
가는 바늘로 스테로이드액 넣는 신경차단술 주사.. [2020-03-03]
- 허리 디스크 ‘비수술적 치료’ 허리 디스크 환자 10명 중 7명이 수술 없이 좋아집니다. 시간이 지나면서 염증으로 인한 통증이 가라앉고 디스크 크기가 줄기 때문입니다.…
무거운 것 들지 말고 평소 체중관리 유의… 매일.. [2020-02-25]
허리 디스크 허리 디스크는 왜 생길까요? 우선 디스크가 어떤 구조물인지부터 먼저 알아보겠습니다. 우리 몸 가운데에 척추뼈가 있습니다. 뇌에서 이어지는 척수 신경을…
손가락 힘줄·관절, 손등 쪽으로 최대한 펴주고 손.. [2020-02-18]
방아쇠 수지 주먹을 쥐었다가 펴는데 손가락에서 뭔가 걸리는 느낌이 나는 병이 있습니다. 손바닥과 손가락에 통증이 동반될 수도 있고 통증 없이 걸리는 느낌만 있을 수…
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