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무거운 것 들지 말고 평소 체중관리 유의… 매일.. [2020-02-25]
허리 디스크 허리 디스크는 왜 생길까요? 우선 디스크가 어떤 구조물인지부터 먼저 알아보겠습니다. 우리 몸 가운데에 척추뼈가 있습니다. 뇌에서 이어지는 척수 신경을…
손가락 힘줄·관절, 손등 쪽으로 최대한 펴주고 손.. [2020-02-18]
방아쇠 수지 주먹을 쥐었다가 펴는데 손가락에서 뭔가 걸리는 느낌이 나는 병이 있습니다. 손바닥과 손가락에 통증이 동반될 수도 있고 통증 없이 걸리는 느낌만 있을 수…
손가락 ‘재활’, 손가락 안 구부러지면 반대 손으로.. [2020-02-11]
삐거나 관절염으로 아파도 ‘재활운동’ 필수 건강할 때는 손가락이 안 움직이는 것을 이해하지 못합니다. 손가락을 다치거나 관절염이 생기면 손가락이 다 안 구부려지고,…
손가락 관절염, 손가락 당겨 수축 된 관절막·인대.. [2020-02-04]
‘견인’상태서 뼈 좌우 움직이면 더 효과 손가락 관절염이 나타나면, 손가락 마디가 쑤시고 아픕니다. 손가락을 구부리고 펴는 것도 힘들어집니다. 아파서 안 움직이다 보니…
손가락 관절염, 손 무리하게 쓰지 말고 스트레칭.. [2020-01-28]
파스 감아 붙이면 진통·부목 효과 손가락 관절염은 참으로 고약한 병입니다. 아프기는 한데 시원스럽게 치료가 되지 않기 때문입니다. 우리가 정교한 작업을 할 수 있는 이…
삼각섬유연골 손상, 새끼손가락 부위 관절 통증.. [2020-01-21]
아픈 손목을 벽에 대고 어깨 펴지게 몸 돌려야 손목 관절에도 연골이 있습니다. 무릎의 연골처럼 뼈 사이에서 충격 완화 역할을 합니다. 삼각형 모양이라 삼각섬유연골이…
손목 위로 올렸다 내리기 스트레칭 효과적… 잦.. [2020-01-14]
손목 건초염 손목 주변에는 손과 손가락을 움직이는 많은 근육의 힘줄이 지나갑니다. 근육은 뼈에 붙을 때 얇아지며 힘줄이 되는데 이를 ‘건’이라고 합니다. 이 힘줄들이 …
손목터널증후군, 손가락끝 모아 손목 구부리고 .. [2020-01-07]
보호대 착용·가벼운 휴대전화로 교체도 효과적 손목터널증후군의 증상은 손끝, 손바닥 전체의 저림입니다. 심하면 잠들지 못하고 우는 경우도 봤습니다. 손목터널증후군…
손 쭉 펴고 반대 손으로 손목 젖혀주고 1㎏ 아령.. [2019-12-31]
골프엘보 팔꿈치 안쪽을 부딪쳤을 때 팔로 찌릿한 저림을 경험한 적이 있을 겁니다. 넷째, 다섯째 손가락으로 전기가 흐르는 것 같은 느낌입니다. 이는 팔꿈치 안쪽으로 …
작고 말랑한 공 쥐었다 폈다 하며 근력운동… 손.. [2019-12-24]
테니스 엘보 팔꿈치는 3개의 뼈로 이뤄져 있습니다. 위에 한 개의 뼈와 아래에 두 개의 뼈가 있는데 책처럼 180도 펴지고 구부러집니다. 관절염은 흔하지 않지만 힘든 일…
팔꿈치 펴고 반대 손으로 손목 구부려주기 반복.. [2019-12-17]
테니스 엘보 테니스도 안 치는데 ‘테니스 엘보(elbow)’라고요? 팔꿈치가 아파서 병원에 갔는데 당황스럽네요. 테니스 엘보는 테니스 백핸드를 칠 때 많이 발생해 붙여진…
만세 자세서 손으로 반대 팔꿈치 잡고 당겨줘 [2019-12-10]
몸도 옆으로 구부려주면 어깨·몸통 모두 시원 어깨 관절은 상완골과 견갑골이 만드는 ‘절구관절(Ball-and-socket joint)’입니다. 절구 안에 공 모양의 뼈가 움직여서 360도…
한쪽 고정시킨 밴드 몸 안팎으로 당기면… 어깨.. [2019-12-03]
‘방카트 수술’은 어깨 탈구를 고치는 수술법입니다. 어깨 탈구는 넘어지는 등 다칠 때 앞쪽으로 빠지는데 이때 연골, 뼈, 근육 등이 같이 손상됩니다. 관절와순은 상완골이…
안쪽 근육 끊겼을때 바깥 근육 운동 필요… 세라.. [2019-11-26]
어깨 근육이 끊어졌을 때는 근육 운동을 해야 합니다. 이해가 안 될 수 있는데, 좀 더 자세히 설명을 해보겠습니다. 끊어진 근육은 안쪽에 있고, 단련해야 하는 근육은 바…
어깨 근육 완전히 끊어졌으면 수술… 부분파열일.. [2019-11-19]
얼마 전 경제지를 보다가 ‘Financial Literacy’란 말을 봤습니다. 금융 이해력, 금융 지식 등으로 해석될 수 있는데 금융 이해력을 높이는 것이 행복한 노후를 위해 중요하…
아픈어깨 손 뒤로 돌려 수건 아래쪽 쥐고 다른 손.. [2019-11-12]
오십견 재활 운동의 마지막 각도는 ‘뒤로 돌리기’입니다. 열중쉬어 자세로 엄지손가락이 등, 허리 어느 위치까지 올라가는지 봅니다. 보통 ‘위로 들기’ 각도로만 운동해서…
‘T자 막대’ 이용 오십견 바깥으로 밀기… 팔, 어깨.. [2019-11-05]
오십견에 걸리면 어깨를 움직이기 힘들 뿐만 아니라 통증도 심합니다. 어깨를 움직일 때마다 아프기에 불편함이 상당합니다. 심한 경우에는 ‘어깨를 잘라내고 싶다’고 말…
도르래 이용해 오십견 어깨 최대한 올려…책상· .. [2019-10-29]
이전 칼럼에서 허리를 숙여서 어깨로 원을 그리며 돌리는 ‘추 돌리기’와 공원에 있는 운동기구를 이용한 오십견 기본 운동에 대해 배웠습니다. 또한 세 가지 운동 각도로 ‘…
위로 들기·바깥 돌리기·뒤로 돌리기 안되는 운동.. [2019-10-22]
오십견은 어깨 통증의 가장 흔한 원인입니다. 많은 분이 오십견 때문에 고생하지요. 제 주변에도 어머니, 장모님, 형수님까지 오십견에 걸렸습니다. 오십견은 만성 어깨관…
어깨 아파서 움직이기 힘들면 오십견 허리 굽히.. [2019-10-15]
어깨가 아파서 움직이기 힘들다면 대부분 오십견 증상으로 인한 것입니다. 오십견은 꼭 오십 대에만 발생하지 않습니다. ‘유착성 관절낭염’이라고도 하는데 어깨 관절이 …
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