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손목 위로 올렸다 내리기 스트레칭 효과적… 잦.. [2020-01-14]
손목 건초염 손목 주변에는 손과 손가락을 움직이는 많은 근육의 힘줄이 지나갑니다. 근육은 뼈에 붙을 때 얇아지며 힘줄이 되는데 이를 ‘건’이라고 합니다. 이 힘줄들이 …
손목터널증후군, 손가락끝 모아 손목 구부리고 .. [2020-01-07]
보호대 착용·가벼운 휴대전화로 교체도 효과적 손목터널증후군의 증상은 손끝, 손바닥 전체의 저림입니다. 심하면 잠들지 못하고 우는 경우도 봤습니다. 손목터널증후군…
손 쭉 펴고 반대 손으로 손목 젖혀주고 1㎏ 아령.. [2019-12-31]
골프엘보 팔꿈치 안쪽을 부딪쳤을 때 팔로 찌릿한 저림을 경험한 적이 있을 겁니다. 넷째, 다섯째 손가락으로 전기가 흐르는 것 같은 느낌입니다. 이는 팔꿈치 안쪽으로 …
작고 말랑한 공 쥐었다 폈다 하며 근력운동… 손.. [2019-12-24]
테니스 엘보 팔꿈치는 3개의 뼈로 이뤄져 있습니다. 위에 한 개의 뼈와 아래에 두 개의 뼈가 있는데 책처럼 180도 펴지고 구부러집니다. 관절염은 흔하지 않지만 힘든 일…
팔꿈치 펴고 반대 손으로 손목 구부려주기 반복.. [2019-12-17]
테니스 엘보 테니스도 안 치는데 ‘테니스 엘보(elbow)’라고요? 팔꿈치가 아파서 병원에 갔는데 당황스럽네요. 테니스 엘보는 테니스 백핸드를 칠 때 많이 발생해 붙여진…
만세 자세서 손으로 반대 팔꿈치 잡고 당겨줘 [2019-12-10]
몸도 옆으로 구부려주면 어깨·몸통 모두 시원 어깨 관절은 상완골과 견갑골이 만드는 ‘절구관절(Ball-and-socket joint)’입니다. 절구 안에 공 모양의 뼈가 움직여서 360도…
한쪽 고정시킨 밴드 몸 안팎으로 당기면… 어깨.. [2019-12-03]
‘방카트 수술’은 어깨 탈구를 고치는 수술법입니다. 어깨 탈구는 넘어지는 등 다칠 때 앞쪽으로 빠지는데 이때 연골, 뼈, 근육 등이 같이 손상됩니다. 관절와순은 상완골이…
안쪽 근육 끊겼을때 바깥 근육 운동 필요… 세라.. [2019-11-26]
어깨 근육이 끊어졌을 때는 근육 운동을 해야 합니다. 이해가 안 될 수 있는데, 좀 더 자세히 설명을 해보겠습니다. 끊어진 근육은 안쪽에 있고, 단련해야 하는 근육은 바…
어깨 근육 완전히 끊어졌으면 수술… 부분파열일.. [2019-11-19]
얼마 전 경제지를 보다가 ‘Financial Literacy’란 말을 봤습니다. 금융 이해력, 금융 지식 등으로 해석될 수 있는데 금융 이해력을 높이는 것이 행복한 노후를 위해 중요하…
아픈어깨 손 뒤로 돌려 수건 아래쪽 쥐고 다른 손.. [2019-11-12]
오십견 재활 운동의 마지막 각도는 ‘뒤로 돌리기’입니다. 열중쉬어 자세로 엄지손가락이 등, 허리 어느 위치까지 올라가는지 봅니다. 보통 ‘위로 들기’ 각도로만 운동해서…
‘T자 막대’ 이용 오십견 바깥으로 밀기… 팔, 어깨.. [2019-11-05]
오십견에 걸리면 어깨를 움직이기 힘들 뿐만 아니라 통증도 심합니다. 어깨를 움직일 때마다 아프기에 불편함이 상당합니다. 심한 경우에는 ‘어깨를 잘라내고 싶다’고 말…
도르래 이용해 오십견 어깨 최대한 올려…책상· .. [2019-10-29]
이전 칼럼에서 허리를 숙여서 어깨로 원을 그리며 돌리는 ‘추 돌리기’와 공원에 있는 운동기구를 이용한 오십견 기본 운동에 대해 배웠습니다. 또한 세 가지 운동 각도로 ‘…
위로 들기·바깥 돌리기·뒤로 돌리기 안되는 운동.. [2019-10-22]
오십견은 어깨 통증의 가장 흔한 원인입니다. 많은 분이 오십견 때문에 고생하지요. 제 주변에도 어머니, 장모님, 형수님까지 오십견에 걸렸습니다. 오십견은 만성 어깨관…
어깨 아파서 움직이기 힘들면 오십견 허리 굽히.. [2019-10-15]
어깨가 아파서 움직이기 힘들다면 대부분 오십견 증상으로 인한 것입니다. 오십견은 꼭 오십 대에만 발생하지 않습니다. ‘유착성 관절낭염’이라고도 하는데 어깨 관절이 …
어깨 앞쪽 통증 있으면 이두박건염 의심… 팔굽.. [2019-10-08]
어릴 때 무슨 뜻인지도 모르고 ‘이두박근’ ‘삼두박근’ 보디빌딩 포즈를 따라 했던 기억이 납니다. 이두박근은 우리가 흔히 ‘알통’이라 부르는 근육입니다. 만화 속 뽀빠이가…
목근육 26개… 강화·스트레칭 필요 목뒤 수건 감.. [2019-10-01]
애국가 2절은 ‘남산 위에 저 소나무 철갑을 두른 듯’으로 시작합니다. 우리 몸에도 철갑과 같은 갑옷이 있습니다. 척추뼈는 뒤쪽이 겹쳐져 있어 마치 갑옷과 같은 모습입니…
목을 젖혀서 등·팔 저리다면 디스크, 틈틈이 턱 뒤.. [2019-09-24]
첫 번째 목뼈의 이름은 ‘아틀라스’(atlas)입니다. 그리스 신화에서 거인족 아틀라스는 제우스와의 전쟁에 지고 하늘을 짊어지는 형벌을 받습니다. 커다란 구를 등으로 이고…
목 통증을 일으키는 구부정한 자세, 벽잡고 몸 돌.. [2019-09-17]
자세가 바른 사람을 보면 허리를 꼿꼿이 세우고 가슴을 활짝 펴고 있습니다. 거기에 표정까지 밝다면 그 사람의 인상은 좋을 수밖에 없겠죠. 반면 우리 자신을 보면 목, 등…
스마트폰·컴퓨터에 고개 숙인 ‘거북목’ 턱은 살짝.. [2019-09-10]
거북이처럼 목이 앞으로 나와 있어 병원에서 ‘거북목’이라고 진단받는 사람이 많습니다. 정상 목은 ‘C’자 곡선을 보이는데, 앞으로 숙어지는 모양이 관찰되면 대개 거북목…
날개뼈 모아주기·목 돌리기·고개 숙이기… 뻣뻣해.. [2019-09-03]
목이 시원해지는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다. 목 근육통은 현대 사회가 만들어낸 병일 겁니다. 스마트폰을 하면서 고개를 숙이고, 숙인 상태로 오랜 시간 움직이…
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