Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é ´õ Å«À̹ÌÁö¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
- ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº Äá
½ÄÀ̼¶À¯ ¸¹¾Æ µ¶¼º¹°Áú ÈíÂø
Æ÷¸¸°¨ ³ôÀÌ°í ¹î»ì Á¦°Å È¿°ú
°¢Á¾ ¼ºÀκ´¡¤¾Ï ¿¹¹æ¿¡µµ ¡®±Â¡¯
ÄáÀº °úÇÐÀûÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í Áõ¸íµÈ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ÄáÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú´Â dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯ Áß ¼ö¿ë¼º ¼ººÐÀº ´ãÁó»ê, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, µ¶¼º¹°Áú µîÀ» ÈíÂøÇÏ°í ³»ÀåÁö¹æÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¹î»ì Á¦°Å¿¡ È¿°úÀûÀÌ°í, Æ÷¸¸°¨µµ ½±°Ô ´À³¢°Ô ÇØ ÁØ´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼´Â Äá ´Ü¹éÁúÀÌ Æó°æ ¿©¼ºÀÇ ¹î»ìÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀ̶ó´Â °á°úµµ ¹ßÇ¥µÅ ÁÖ¸ñÀ» ¹Þ±âµµ Çß´Ù.
°Ô´Ù°¡ ÄáÀº °¢Á¾ ¼ºÀκ´ ¹× ¾Ï ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¡®½´ÆÛǪµå¡¯´Ù. ÄáÀº °¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú Ä®½·¡¤ÀÎ µî ¹Ì³×¶öÀÇ º¸°í´Ù. Äá¿¡ dzºÎÇÑ Ä®·ýÀº ³ªÆ®·ý ¹èÃâÀ» µµ¿Í Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁØ´Ù. °íÇ÷¾ÐÀº ³úÁ¹Áß µî °¢Á¾ ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ½ÃÆÇ ÁßÀÎ ÄáµéÀÇ ÁÖ¿ä ¼ººÐ°ú È¿´ÉÀ» ¾Ë¾Æº¸¾Ò´Ù.
Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é ´õ Å«À̹ÌÁö¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
¡Þ ¸ÞÁÖÄá = ³ë¶õ ÄáÀ¸·Î ´ëµÎ·Îµµ ¾Ë·ÁÁø ¸ÞÁÖÄáÀº ÄáÀÇ ´ëÇ¥ÁÖÀÚ´Ù. ½ÄŹÀÇ ´Ü°ñ¼Õ´ÔÀÎ µÈÀåÀ̳ª û±¹ÀåÀ» ºúÀ» ¶§µµ ÀÌ ÄáÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù. ¸ÞÁÖÄá¿¡¼ °¡Àå ÁÖ¸ñÇÒ ¼ººÐÀº À̼ÒÇöóº»ÀÌ´Ù. À̼ÒÇöóº»Àº µ¿¸Æ°æȸ¦ À¯¹ßÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø Àú¹ÐµµÁö´Ü¹é(LDL) ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æÀ» ³·Ã߸ç, µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇÏ´Â °í¹ÐµµÁö´Ü¹é(HDL) ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù. ¹î»ìÀÌ ³ª¿Â »ç¶÷µéÀÇ °æ¿ì ´ëºÎºÐ Àú¹ÐµµÁö´Ü¹é ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù.
·¹½Ãƾ ¼ººÐÀº ½ÉºÎÀü°ú °°Àº ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ À¯ÀÍÇÏ´Ù. ·¹½ÃƾÀº °íÁöÇ÷ÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â Ç÷¾× ¼Ó LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¹Ì¼¼ÇÑ ºÐÀÚ·Î ¹Ù²ãÁà LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Ç÷°ü º®¿¡ µé·¯ºÙ´Â °ÍÀ» Â÷´ÜÇÑ´Ù. ·¹½ÃƾÀº Ä¡¸Å ¿¹¹æ, ±â¾ï·Â Çâ»ó, ¾î¸°ÀÌÀÇ µÎ³ú ¹ß´Þ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¡Þ ¿ÏµÎÄá = ÃÖ±Ù Ç÷°üÀ» ¸ÁÄ¡´Â ÁÖ¹üÀ¸·Î Áö¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ È£¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎÀÌ´Ù. È£¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎÀº Ç÷·ù¸¦ Ÿ°í ¼øȯÇÏ´Â ÀÛ°í Æı«ÀûÀÎ ºÐÀÚ·Î ¿ì¸® ¼¼Æ÷°¡ ´Ü¹éÁúÀ» ¸¸µé ¶§ »ý°Ü³ª´Â ºÎ»ê¹°ÀÌ´Ù. È£¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎÀº ¸¶Ä¡ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñó·³ Ç÷°ü¿¡ À¯ÇØÇÏ´Ù. µû¶ó¼ ¸ö ¾È¿¡ ÇÊ¿ä¾øÀÌ ÃàÀûµÇ¸é Ç÷°ü º®À» ¼Õ»ó½ÃÄÑ µ¿¸Æ°æÈ, Ä¡¸Å, ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ÀÌ È£¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎÀ» Á¦°ÅÇØ ÁÖ´Â ¼ººÐÀÌ ºñŸ¹ÎB±ºÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¿±»êÀ¸·Î ¿ÏµÎÄá¿¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ¿ÏµÎÄá 100g´ç ¿±»ê ÇÔ·®Àº 65§¶ÀÌ´Ù. ¿ÏµÎÄá¿¡´Â ¿±»ê ¿Ü¿¡µµ ÁÁÀº ¼ººÐµéÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. Á¦´Ï½ºÆ¾À̶ó´Â ¼ººÐÀº ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦½ÃÅ°°í À¯ÇØ ¹ß¾Ï¹°ÁúÀ» Çص¶ÇØ ÁØ´Ù.
¡Þ ¼¸®Å = ¼¸®Å´ °ÑÀº °Ë°í ²®ÁúÀ» ¹þ±â¸é ¼ÓÀº ÃÊ·Ï»öÀÎ ÄáÀÌ´Ù. ¼¸®Å´ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ºí·¢Çªµå·Î »çÆ÷´Ñ°ú Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÎ Çö󺸳ëÀ̵带 ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇÑÀÇÇÐÀû¿¡¼´Â ¼¸®Å°¡ ´«À» ¸¼°Ô ÇÏ°í, ½ÅÀåÀ» º¸ÇÏ°í, Á¾±â¸¦ ¾ø¾Ö¸ç, ¼öµ¶À» Á¶ÀýÇÏ°í, ÅëÁõÀ» ¾ø¾Ö°í, Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½°í, ¸Ó¸®¸¦ ±î¸Ä°Ô ÇÑ´Ù°í µÅ ÀÖ´Ù. ±×·¡¼ Å»¸ð·Î °í¹ÎÇÏ´Â À̵鿡°Ôµµ ¸¹ÀÌ ±ÇÇØÁø´Ù.
¼¸®Å´ Ç׳ëÈ ÄáÀ¸·Îµµ À¯¸íÇÏ´Ù. ÀÌ´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ ¼ººÐ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀº °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò, ²É¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¼ö¿ë¼º Çö󺸳ëÀÌµå »ö¼Ò·Î ¼¼Æ÷¸¦ ¼Õ»ó½ÃÅ°´Â È°¼º»ê¼ÒÀÇ ÃàÀûÀ» ¸·¾Æ ³ëȸ¦ ´ÊÃçÁÖ°í ÇǺΠź·ÂÀ» ÁõÁø½ÃŲ´Ù.
¡Þ °³¶Äá = °³¶Äá¿¡´Â ¡®¸é¿ª ºñŸ¹Î¡¯À¸·Î ÅëÇÏ´Â ºñŸ¹ÎB º¹ÇÕü°¡ À¯³È÷ ¸¹´Ù. ºñŸ¹ÎB1Àº Áúº´¿¡ °É·È°Å³ª ¼ö¼ú ÈÄ È¸º¹±â¿¡ Àְųª ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ ¹ÞÀ» ¶§ ÇÊ¿äÇÑ ¼ººÐÀÌ´Ù. ½Å°æ°è¿¡ À¯È¿ÇÏ°Ô ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ź¼öȹ° ¼Òȸ¦ µ½±â ¶§¹®¿¡ ½Ò¹äÀÌ ÁÖ½ÄÀÎ Çѱ¹Àε鿡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¶Ç ºñŸ¹ÎB2´Â ÇǺÎ, ¼Õ¹ßÅé, ¸Ó¸®Ä«¶ôÀÇ °Ç°À» À¯ÁöÇÑ´Ù. Çô, ÀÔ¾È, ÀÔ¼ú µîÀÌ Çæ¾úÀ» ¶§ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ´«À» ¸¼°Ô ÇÏ°í, ´«ÀÇ ÇǷθ¦ ´ú¾îÁÖ¸ç ¹é³»Àå ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¶Ç °³¶Äá¿¡´Â Ä®½·°ú Ä®·ý, ¾Æ¿¬ µîÀÇ ¹Ì³×¶öÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ±×·¡¼ ¿ì¿ïÁõÀ̳ª ½Å°æ¼è¾à ȯÀڵ鿡°Ôµµ °³¶ÄáÀÌ ¸¹ÀÌ ±ÇÇØÁø´Ù.
¡Þ Áã´«ÀÌÄá = Áã´«ÀÌÄáÀº °ËÀºÄáÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î ²®ÁúÀº ±î¸Ä°í Å©±â´Â º¸Åë °ËÀºÄẸ´Ù ÈξÀ Àß¾Æ ¸¶Ä¡ Á㴫ó·³ »ý°å´Ù°í ÇØ ±×·± À̸§ÀÌ ºÙ¿©Á³´Ù. ¼¸ñÅÂ(à©ÙÍ÷¼)¶ó°íµµ ÇÑ´Ù.
µ¿ÀǺ¸°¨¿¡´Â ¡®Áã´«ÀÌÄáÀÌ ½ÅÀ庴¿¡ ÁÁ°í ±â¸¦ ³»·Á¼ ¸ðµç dz¿À» ¾ïÁ¦Çϸç, ¸ðµç µ¶À» Ç®¸ç, Ç÷¾×¼øȯÀ» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØÁش١¯°í µÅ ÀÖ´Ù. Áã´«ÀÌÄáÀº ƯÈ÷ ÇǺΠ³ëÈ¿¡ À¯ÀÍÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸³í¹®¿¡ µû¸£¸é Áã´«ÀÌÄá ÃßÃâ¹°ÀÌ ·¹Æ¼³ë»ê(retinoic acid) ¼ö¿ëü¸¦ È°¼ºÈÇØ ÇǺγëÈ ¹× ¿°ÁõÀ» ¾ïÁ¦Çß´Ù. ·¹Æ¼³ë»êÀº ºñŸ¹ÎAÀÇ À¯µµÃ¼·Î ºñŸ¹ÎA»êÀ̶ó°íµµ Çϴµ¥ »óÇÇ Á¶Á÷ÀÇ ¼ºÀå°ú ºÐȸ¦ Á¶ÀýÇÑ´Ù.
±Û = ÀÌ°æÅà ±âÀÚ ktlee@munhwa.com
»çÁø = ±è³«Áß ±âÀÚ sanjoong@munhwa.com