<¼­±¤½º´ÔÀÇ Ä¡À¯ÇÏ´Â ¸¶À½¿©Çà>¡°´Ü´ÜÇÑ ûýÀÇ ÀÀ¾î¸®¡¦ ±× ¾È¿£ ¿¬¾àÇÑ ³»°¡ ¼û¾îÀ־

  • ¹®È­ÀϺ¸
  • ÀÔ·Â 2017-06-28 11:04
ÇÁ¸°Æ®
º»¹® ÆùÆ® Å©±â ¼³Á¤
Æ˾÷ ´Ý±â

photoŬ¸¯ÇÏ½Ã¸é ´õ Å«À̹ÌÁö¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù È­¸¦ ³½ °Ô ¿Ç°Å³ª ³ª»Ú´Ù´Â »ý°¢¿¡ ÈÛ¾µ¸®Áö ¸»°í ±×³É ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¹ÝÀÀÀ¸·Î ÀÎÁ¤ÇÏ°í È­ÀÇ ¹Ø¹Ù´ÚÀ» µé¿©´Ùº¸¶ó. ÀÌ °°Àº ¹Ýº¹µÈ ÈÆ·ÃÀº ÀÜÀÜÇÑ ¸¶À½ÀÇ ÆòÈ­¸¦ ¾ò´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. Á¦ÁÖ ÇѸ²À¾ ±Ý´ÉÇغ¯ÀÇ ÆòÈ­·Î¿î dz±¤. ¹Ú°æÀÏ ±âÀÚ parking@


(9) ¸í»ó°ú È­¥°

photoŬ¸¯ÇÏ½Ã¸é ´õ Å«À̹ÌÁö¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù

È­(anger)´Â ¿ì¸®°¡ Àΰ£°ü°è¿¡¼­ ÈçÇÏ°Ô °Þ´Â °íÅë °¡¿îµ¥ ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. È­ÀÇ °¨Á¤Àº °ü°èÀÇ ´ÜÀýÀ» ³º°í, ¿ì¸® ÀÚ½ÅÀ» ÇØÄ¡´Â ´Ü´ÜÇÑ °¨Á¤ÀÇ µ¢¾î¸®ÀÔ´Ï´Ù. À̹ø ȸ¿¡¼­´Â Á¦°¡ ÁøÇàÇÏ°í ÀÖ´Â MSC(Mindful Self-Compassion) ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ³»¿ëÀ» Àû¿ëÇؼ­ È­ÀÇ °¨Á¤À» ´Ù·ç´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ Å½»öÇØ º¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.

#È­´Â »ó´ë°¡ Áױ⸦ ¹Ù¶ó¸é¼­ ¸¶½Ã´Â µ¶¾à

ºÒ±³¿¡¼­ º¸´Â È­´Â ¿ì¸® Àΰ£µéÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â 3°¡Áö µ¶¼º(Ž¿å, È­, ¾î¸®¼®À½) °¡¿îµ¥ ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ¹°·Ð ¸ðµç °¨Á¤ÀÌ ±×·¯ÇϵíÀÌ È­ÀÇ °¨Á¤ ¶ÇÇÑ ¹«Á¶°Ç ³ª»Û °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±àÁ¤ÀûÀÎ Ãø¸éµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. À̸¦Å׸é È­´Â ´©±º°¡ ¼±À» ³Ñ¾ú°í, ±×·¡¼­ ¿ì¸®°¡ »óó¹Þ°í ÀÖ´Ù´Â ½ÅÈ£¸¦ Àü´ÞÇÔÀ¸·Î½á ¿ì¸® ÀÚ½ÅÀ» º¸È£ÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÁÖ°í º¯È­ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

±×·¯³ª »óó¸¦ ÁÖ´Â »ç¶÷À¸·ÎºÎÅÍ ¿ì¸® ÀÚ½ÅÀ» º¸È£Çϱâ À§ÇØ °è¼Ó È­¸¦ Ç°°Ô µÇ¸é Á¾±¹¿¡´Â ±«·Î¿ò°ú ºÐ³ë¸¦ ¹ß´Þ½ÃÅ°°Ô µÇ°í ¸¶À½ÀÇ ÀÀ¾î¸®¸¦ ¸¸µé°Ô µË´Ï´Ù.

½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é¼­ ±× ÀÀ¾î¸®´Â Á¡Á¡ ´õ ´Ü´ÜÇØÁ® ¾û¶×ÇÑ »óȲÀ̳ª ´ë»óÀ» ÇâÇØ Æø¹ßÇÏ°Ô µÇ°í, ¶§·Î´Â ¿ì¸® ÀÚ½ÅÀ» ÇâÇؼ­±îÁö Æı«ÀûÀÎ °ø°Ý¼ºÀ» µå·¯³»°Ô µË´Ï´Ù.

½ÇÁ¦·Î ¿ì¸® »çȸ¿¡´Â Ãþ°£¼ÒÀ½ ¶§¹®¿¡ ¶Ç´Â ¿îÀü Áß¿¡ ´Ù¸¥ Â÷°¡ ³¢¾îµé±â¸¦ Çß´Ù°í, ½ÉÁö¾î´Â ±æÀ» °¡´Ù°¡ Àڱ⸦ ÃĴٺôٴ ÀÌÀ¯·Îµµ »ó´ë¸¦ °ø°ÝÇÏ°í »ìÀÎÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì±îÁö ¹ß»ýÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ »ç°ÇµéÀº ¡°È­´Â È­¸¦ ´ã°í ÀÖ´Â ±×¸©À» ºÎ½Ä½ÃŲ´Ù¡±´Â ¸»À» ¶°¿Ã¸®°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç ¡°È­´Â »ó´ë¿¡°Ô ´øÁö±â À§Çؼ­ ´Þ±¸¾îÁø, ¶ß°Å¿î ¼®ÅºÀ» Àâ´Â °Í°ú °°´Ù¡±´Â ¸»¿¡ ±íÀº °ø°¨À» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å°°Ô ÇÕ´Ï´Ù.

#È­°¡ ´õ´Â ¿ì¸®¿¡°Ô µµ¿òÀÌ ¾È µÈ´Ù¸é

ÀÏÂïÀÌ ¼­»ê´ë»ç´Â ¡°ìéÒ·òÇãýÑà ÛÝØ¿î¡Ú¦ËÒ¡¤ÀϳäÁø½É±â ¹é¸¸Àå¹®°³¡±, Áï ¡°ÇѼø°£ È­¸¦ ³»´Â ¸¶À½¿¡¼­ ¹é¸¸ °¡Áö Àå¾ÖÀÇ ¹®ÀÌ ¿­¸°´Ù¡±°í Çß½À´Ï´Ù.

»ç½Ç ¿ì¸® ´ëºÎºÐÀº È­¸¦ ³»´Â °ÍÀÌ, ¹«¾ùº¸´Ùµµ ¿ì¸® Àڽſ¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â »ç½ÇÀ» Àß ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯±â ¶§¹®¿¡ ¿ì¸®´Â È­¸¦ ³»Áö ¸»¾Æ¾ß°Ú´Ù°í °á½ÉÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ¾Ö¸¦ ¾²°í ³ë·ÂÀ» Çϸé ÇÒ¼ö·Ï µµ¸®¾î È­°¡ ´õ ¸¹ÀÌ ³ª´Â °æ¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±× °á°ú ¡°³ª´Â È­¸¦ ³»Áö ¾ÊÀ¸·Á°í ³ë·ÂÇϴµ¥, »ó´ë¹æÀÌ ÀÚ²Ù ³ª¸¦ È­³ª°Ô ÇÑ´Ù¡±°í »ý°¢ÇÏ°í »ó´ë¿¡°Ô ´õ ½ÉÇÑ °ø°Ý¼ºÀ» Ç°°Ô µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸¸Å­ È­ÀÇ °¨Á¤À» ´Ù½º¸®´Â °ÍÀº Èûµé°í ¾î·Á¿î ÀÏÀÔ´Ï´Ù.

ÀÌó·³ È­°¡ ´õ´Â Àڽſ¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë±â ¶§¹®¿¡ È­¸¦ ³»°í ½ÍÁö ¾ÊÀºµ¥ °è¼ÓÇؼ­ È­°¡ ³ª´Â °æ¿ì, ¸í»óÀ» ÅëÇؼ­ ¾î¶»°Ô µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä? ¸í»óÀ» ÅëÇØ È­ÀÇ µ¶¼ºÀ» Çص¶Çϱâ À§Çؼ­´Â ¸î °¡Áö ´Ü°èÀûÀÎ °úÁ¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.

°¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¡®È­¡¯¶ó´Â µüµüÇÑ °¨Á¤ À̸鿡´Â ºÎµå·¯¿î °¨Á¤ÀÌ ³»ÀçµÇ¾î ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ÀνÄÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

¿Ö³ÄÇÏ¸é ¿ì¸®ÀÇ µÎ°³°ñÀÌ ³úÀÇ Áß¿äÇÑ ºÎÀ§µéÀ» º¸È£ÇÏ°í ÀÖµíÀÌ, È­´Â ´ë°³ ¿ì¸® ¾È¿¡ ÀÖ´Â µÎ·Á¿òÀ̳ª ¿Ü·Î¿ò, »ó½Ç°¨ µî ¿¬¾àÇÏ°í ºÎµå·¯¿î ´À³¦µéÀ» º¸È£Çϱâ À§Çؼ­ »ý°Ü³­ µüµüÇÑ °¨Á¤À̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ÀÌ »ç½ÇÀ» ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀ» ÅëÇؼ­ üÇèÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

#È­ÀÇ °¨Á¤ À̸鿡 ÀÖ´Â ºÎµå·¯¿î ´À³¦ ¹ß°ßÇϱâ

¸í»óÀ» ÅëÇؼ­ Àΰ£°ü°è¿¡¼­ ¿À´Â °¥µîÀ̳ª È­ÀÇ °¨Á¤ À̸鿡 ³õ¿©ÀÖ´Â ºÎµå·¯¿î ´À³¦µéÀ» ¹ß°ßÇÏ´Â ½Ç½ÀÀ» Çغ¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù. Àá½Ã ÇÏ´ø ÀÏÀ» ¸ØÃß°í ¿©·¯ºÐÀÇ ÁÖÀǸ¦ È£ÈíÀ¸·Î °¡Á®°¡ º¾´Ï´Ù. ´«À» °¨°í ½ÉÈ£ÈíÀ» 2¡­3¹ø Çϸ鼭 ¸öÀÇ ±äÀåÀ» ³»·Á³õ½À´Ï´Ù.

±×·± ´ÙÀ½, Áö±Ýµµ »ý°¢ÇÏ¸é ¿©ÀüÈ÷ È­°¡ ³ª´Â °ú°ÅÀÇ »ç°Ç¿¡ ´ëÇؼ­ »ý°¢ÇØ º¾´Ï´Ù. ±×·¯³ª ´õ ÀÌ»óÀº È­³»Áö ¾Ê°í ³»·Á³õ°í ½ÍÀº °ü°è¸¦ ÇÑ °¡Áö ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í °¡´ÉÇÑ ÇÑ »ý»ýÇÏ°í ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ±× »ç°ÇÀÇ ¼¼ºÎ»óȲÀ» ¶°¿Ã¸®¸é¼­ È­ÀÇ °¨Á¤°ú Á¢ÃËÇÏ°í ±× °¨Á¤À» ¿©·¯ºÐÀÇ ¸ö¿¡¼­ ´À²¸º¾´Ï´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ¸¶À½¼ÓÀ¸·Î ¿©·¯ºÐÀÇ ¸Ó¸®³¡¿¡¼­ ¹ß³¡±îÁö õõÈ÷ ÈÈ¾î ³»·Á°¡¸é¼­ ¸öÀÇ ¾î´À ºÎÀ§¿¡¼­ È­ÀÇ °¨Á¤ÀÌ °¡Àå °­ÇÏ°Ô ´À²¸Áö´ÂÁö ¹ß°ßÇØ º¾´Ï´Ù. À̶§ È­¸¦ ³»´Â °ÍÀÌ ¿Ç´Ù°Å³ª ³ª»Ú´Ù´Â »ý°¢¿¡ ÈÛ¾µ¸®Áö ¸»°í ±×³É È­³ª´Â °¨Á¤À» ÃæºÐÈ÷ ÀÎÁ¤Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ È­¸¦ ´À³¢´Â °ÍÀº ¾ÆÁÖ ÀÚ¿¬½º·¯¿î °ÍÀ̶ó´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë°í, ½º½º·Î¿¡°Ô ¡°±×¶§ È­°¡ ³µ¾ú±¸³ª! ±¦Âú¾Æ, ±×°Ç ÀÚ¿¬½º·¯¿î Àΰ£¹ÝÀÀÀ̾ߡ±¶ó°í ½º½º·Î¿¡°Ô ¸»ÇØÁÙ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¸ö¿¡¼­ È­ÀÇ °¨Á¤À» ¹ß°ßÇßÀ¸¸é, ÀÌÁ¦ µüµüÇÑ È­ÀÇ °¨Á¤ µ¢¾î¸®¸¦ ¹þ°Ü¹ö¸®°í ±× ¹Ø¹Ù´Ú¿¡ ¹«¾ùÀÌ ÀÖ´ÂÁö µé¿©´Ùº¾´Ï´Ù. ±× ¼Ó¿¡ ¾ÆÇÄÀÌ ÀÖ´ÂÁö, µÎ·Á¿òÀÌ ÀÖ´ÂÁö, ¾Æ´Ï¸é ¿Ü·Î¿òÀ̳ª ½½ÇÄÀÌ ÀÖ´ÂÁö¸¦¡¦.

¿©·¯ºÐÀÇ ÀÌÇظ¦ µ½±â À§Çؼ­ Á¦°¡ ÁøÇàÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Âü¿©Çß´ø Âü°¡ÀÚ ÇÑ ºÐÀÇ »ç·Ê¸¦ ¼Ò°³ÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù. 30´ë ÈĹݿ¡ ÀÖ´Â ÀÌ ¿©¼ºÀº ÀڱⰡ »ç¶ûÇß´ø »ç¶÷¿¡°Ô ¸÷½Ã È­°¡ ³µ´ø »ç°ÇÀ» ¼±ÅÃÇß½À´Ï´Ù. ±×´Â ±× »ç°ÇÀ» ¾ÆÁÖ ÀÚ¼¼ÇÏ°í »ý»ýÇÏ°Ô ±â¾ïÇØ ³Â½À´Ï´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ÀÚ½ÅÀÇ È­³­ °¨Á¤À» ¸öÀ» ÅëÇؼ­ ´À²¸º¸·Á°í ÇßÀ» ¶§, °¡½¿¿¡¼­ °¡Àå °­ÇÑ ¹ÝÀÀÀÌ ÀϾ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

±×·¡¼­ ¸¶À½¼ÓÀ¸·Î °¡½¿À» ÇâÇØ ¡®È­°¡ ¸¹ÀÌ ³µ¾úÁö?¡¯¶ó°í ¸»Çϸ鼭 °¡½¿À¸·Î ´Ù°¡°¡´Â ¼ø°£, °¡½¿ÀÌ ¡®¾Æ´Ï, ³î¶ú¾ú¾î!¡¯¶ó°í ¸»ÇÏ´õ¶ó´Â °Ì´Ï´Ù. ¼ø°£, ±×´Â Ãæ°Ý°ú ³î¶ó¿òÀ» °¨ÃßÁö ¸øÇß½À´Ï´Ù.

¿Ö³ÄÇÏ¸é ºÐ¸íÈ÷ È­°¡ ³µ´ø »ç°ÇÀ» ¶°¿Ã·È±â ¶§¹®¿¡ °¡½¿¿¡¼­µµ ´ç¿¬È÷ È­ÀÇ °¨Á¤ÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î »ý°¢Çߴµ¥ °¡½¿Àº ÀÇ¿Ü·Î È­³­ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¡®³î¶ú´Ù¡¯°í ¹ÝÀÀÇ߱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

Çѱ¹¸í»ó½É¸®»ó´ã¿¬±¸¿ø ¿øÀå
ÁÖ¿ä´º½º
±â»ç´ñ±Û
AD
count
AD
AD
AD
ADVERTISEMENT