Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é ´õ Å«À̹ÌÁö¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù ȸ¦ ³½ °Ô ¿Ç°Å³ª ³ª»Ú´Ù´Â »ý°¢¿¡ ÈÛ¾µ¸®Áö ¸»°í ±×³É ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¹ÝÀÀÀ¸·Î ÀÎÁ¤ÇÏ°í ÈÀÇ ¹Ø¹Ù´ÚÀ» µé¿©´Ùº¸¶ó. ÀÌ °°Àº ¹Ýº¹µÈ ÈÆ·ÃÀº ÀÜÀÜÇÑ ¸¶À½ÀÇ Æòȸ¦ ¾ò´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. Á¦ÁÖ ÇѸ²À¾ ±Ý´ÉÇغ¯ÀÇ Æòȷοî dz±¤. ¹Ú°æÀÏ ±âÀÚ parking@
(9) ¸í»ó°ú È¥°
Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é ´õ Å«À̹ÌÁö¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
È(anger)´Â ¿ì¸®°¡ Àΰ£°ü°è¿¡¼ ÈçÇÏ°Ô °Þ´Â °íÅë °¡¿îµ¥ ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ÈÀÇ °¨Á¤Àº °ü°èÀÇ ´ÜÀýÀ» ³º°í, ¿ì¸® ÀÚ½ÅÀ» ÇØÄ¡´Â ´Ü´ÜÇÑ °¨Á¤ÀÇ µ¢¾î¸®ÀÔ´Ï´Ù. À̹ø ȸ¿¡¼´Â Á¦°¡ ÁøÇàÇÏ°í ÀÖ´Â MSC(Mindful Self-Compassion) ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ³»¿ëÀ» Àû¿ëÇؼ ÈÀÇ °¨Á¤À» ´Ù·ç´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ Å½»öÇØ º¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.#È´Â »ó´ë°¡ Áױ⸦ ¹Ù¶ó¸é¼ ¸¶½Ã´Â µ¶¾à
ºÒ±³¿¡¼ º¸´Â È´Â ¿ì¸® Àΰ£µéÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â 3°¡Áö µ¶¼º(Ž¿å, È, ¾î¸®¼®À½) °¡¿îµ¥ ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ¹°·Ð ¸ðµç °¨Á¤ÀÌ ±×·¯ÇϵíÀÌ ÈÀÇ °¨Á¤ ¶ÇÇÑ ¹«Á¶°Ç ³ª»Û °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±àÁ¤ÀûÀÎ Ãø¸éµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. À̸¦Å׸é È´Â ´©±º°¡ ¼±À» ³Ñ¾ú°í, ±×·¡¼ ¿ì¸®°¡ »óó¹Þ°í ÀÖ´Ù´Â ½ÅÈ£¸¦ Àü´ÞÇÔÀ¸·Î½á ¿ì¸® ÀÚ½ÅÀ» º¸È£ÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÁÖ°í º¯ÈÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
±×·¯³ª »óó¸¦ ÁÖ´Â »ç¶÷À¸·ÎºÎÅÍ ¿ì¸® ÀÚ½ÅÀ» º¸È£Çϱâ À§ÇØ °è¼Ó ȸ¦ Ç°°Ô µÇ¸é Á¾±¹¿¡´Â ±«·Î¿ò°ú ºÐ³ë¸¦ ¹ß´Þ½ÃÅ°°Ô µÇ°í ¸¶À½ÀÇ ÀÀ¾î¸®¸¦ ¸¸µé°Ô µË´Ï´Ù.
½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é¼ ±× ÀÀ¾î¸®´Â Á¡Á¡ ´õ ´Ü´ÜÇØÁ® ¾û¶×ÇÑ »óȲÀ̳ª ´ë»óÀ» ÇâÇØ Æø¹ßÇÏ°Ô µÇ°í, ¶§·Î´Â ¿ì¸® ÀÚ½ÅÀ» ÇâÇؼ±îÁö Æı«ÀûÀÎ °ø°Ý¼ºÀ» µå·¯³»°Ô µË´Ï´Ù.
½ÇÁ¦·Î ¿ì¸® »çȸ¿¡´Â Ãþ°£¼ÒÀ½ ¶§¹®¿¡ ¶Ç´Â ¿îÀü Áß¿¡ ´Ù¸¥ Â÷°¡ ³¢¾îµé±â¸¦ Çß´Ù°í, ½ÉÁö¾î´Â ±æÀ» °¡´Ù°¡ Àڱ⸦ ÃĴٺôٴ ÀÌÀ¯·Îµµ »ó´ë¸¦ °ø°ÝÇÏ°í »ìÀÎÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì±îÁö ¹ß»ýÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ »ç°ÇµéÀº ¡°È´Â ȸ¦ ´ã°í ÀÖ´Â ±×¸©À» ºÎ½Ä½ÃŲ´Ù¡±´Â ¸»À» ¶°¿Ã¸®°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç ¡°È´Â »ó´ë¿¡°Ô ´øÁö±â À§Çؼ ´Þ±¸¾îÁø, ¶ß°Å¿î ¼®ÅºÀ» Àâ´Â °Í°ú °°´Ù¡±´Â ¸»¿¡ ±íÀº °ø°¨À» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å°°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
#È°¡ ´õ´Â ¿ì¸®¿¡°Ô µµ¿òÀÌ ¾È µÈ´Ù¸é
ÀÏÂïÀÌ ¼»ê´ë»ç´Â ¡°ìéÒ·òÇãýÑà ÛÝØ¿î¡Ú¦ËÒ¡¤ÀϳäÁø½É±â ¹é¸¸Àå¹®°³¡±, Áï ¡°ÇѼø°£ ȸ¦ ³»´Â ¸¶À½¿¡¼ ¹é¸¸ °¡Áö Àå¾ÖÀÇ ¹®ÀÌ ¿¸°´Ù¡±°í Çß½À´Ï´Ù.
»ç½Ç ¿ì¸® ´ëºÎºÐÀº ȸ¦ ³»´Â °ÍÀÌ, ¹«¾ùº¸´Ùµµ ¿ì¸® Àڽſ¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â »ç½ÇÀ» Àß ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯±â ¶§¹®¿¡ ¿ì¸®´Â ȸ¦ ³»Áö ¸»¾Æ¾ß°Ú´Ù°í °á½ÉÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ¾Ö¸¦ ¾²°í ³ë·ÂÀ» Çϸé ÇÒ¼ö·Ï µµ¸®¾î È°¡ ´õ ¸¹ÀÌ ³ª´Â °æ¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±× °á°ú ¡°³ª´Â ȸ¦ ³»Áö ¾ÊÀ¸·Á°í ³ë·ÂÇϴµ¥, »ó´ë¹æÀÌ ÀÚ²Ù ³ª¸¦ ȳª°Ô ÇÑ´Ù¡±°í »ý°¢ÇÏ°í »ó´ë¿¡°Ô ´õ ½ÉÇÑ °ø°Ý¼ºÀ» Ç°°Ô µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸¸Å ÈÀÇ °¨Á¤À» ´Ù½º¸®´Â °ÍÀº Èûµé°í ¾î·Á¿î ÀÏÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌó·³ È°¡ ´õ´Â Àڽſ¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë±â ¶§¹®¿¡ ȸ¦ ³»°í ½ÍÁö ¾ÊÀºµ¥ °è¼ÓÇؼ È°¡ ³ª´Â °æ¿ì, ¸í»óÀ» ÅëÇؼ ¾î¶»°Ô µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä? ¸í»óÀ» ÅëÇØ ÈÀÇ µ¶¼ºÀ» Çص¶Çϱâ À§Çؼ´Â ¸î °¡Áö ´Ü°èÀûÀÎ °úÁ¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
°¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¡®È¡¯¶ó´Â µüµüÇÑ °¨Á¤ À̸鿡´Â ºÎµå·¯¿î °¨Á¤ÀÌ ³»ÀçµÇ¾î ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ÀνÄÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¿Ö³ÄÇÏ¸é ¿ì¸®ÀÇ µÎ°³°ñÀÌ ³úÀÇ Áß¿äÇÑ ºÎÀ§µéÀ» º¸È£ÇÏ°í ÀÖµíÀÌ, È´Â ´ë°³ ¿ì¸® ¾È¿¡ ÀÖ´Â µÎ·Á¿òÀ̳ª ¿Ü·Î¿ò, »ó½Ç°¨ µî ¿¬¾àÇÏ°í ºÎµå·¯¿î ´À³¦µéÀ» º¸È£Çϱâ À§Çؼ »ý°Ü³ µüµüÇÑ °¨Á¤À̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ÀÌ »ç½ÇÀ» ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀ» ÅëÇؼ üÇèÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
#ÈÀÇ °¨Á¤ À̸鿡 ÀÖ´Â ºÎµå·¯¿î ´À³¦ ¹ß°ßÇϱâ
¸í»óÀ» ÅëÇؼ Àΰ£°ü°è¿¡¼ ¿À´Â °¥µîÀ̳ª ÈÀÇ °¨Á¤ À̸鿡 ³õ¿©ÀÖ´Â ºÎµå·¯¿î ´À³¦µéÀ» ¹ß°ßÇÏ´Â ½Ç½ÀÀ» Çغ¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù. Àá½Ã ÇÏ´ø ÀÏÀ» ¸ØÃß°í ¿©·¯ºÐÀÇ ÁÖÀǸ¦ È£ÈíÀ¸·Î °¡Á®°¡ º¾´Ï´Ù. ´«À» °¨°í ½ÉÈ£ÈíÀ» 2¡3¹ø ÇÏ¸é¼ ¸öÀÇ ±äÀåÀ» ³»·Á³õ½À´Ï´Ù.
±×·± ´ÙÀ½, Áö±Ýµµ »ý°¢ÇÏ¸é ¿©ÀüÈ÷ È°¡ ³ª´Â °ú°ÅÀÇ »ç°Ç¿¡ ´ëÇؼ »ý°¢ÇØ º¾´Ï´Ù. ±×·¯³ª ´õ ÀÌ»óÀº ȳ»Áö ¾Ê°í ³»·Á³õ°í ½ÍÀº °ü°è¸¦ ÇÑ °¡Áö ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í °¡´ÉÇÑ ÇÑ »ý»ýÇÏ°í ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ±× »ç°ÇÀÇ ¼¼ºÎ»óȲÀ» ¶°¿Ã¸®¸é¼ ÈÀÇ °¨Á¤°ú Á¢ÃËÇÏ°í ±× °¨Á¤À» ¿©·¯ºÐÀÇ ¸ö¿¡¼ ´À²¸º¾´Ï´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ¸¶À½¼ÓÀ¸·Î ¿©·¯ºÐÀÇ ¸Ó¸®³¡¿¡¼ ¹ß³¡±îÁö õõÈ÷ ÈÈ¾î ³»·Á°¡¸é¼ ¸öÀÇ ¾î´À ºÎÀ§¿¡¼ ÈÀÇ °¨Á¤ÀÌ °¡Àå °ÇÏ°Ô ´À²¸Áö´ÂÁö ¹ß°ßÇØ º¾´Ï´Ù. À̶§ ȸ¦ ³»´Â °ÍÀÌ ¿Ç´Ù°Å³ª ³ª»Ú´Ù´Â »ý°¢¿¡ ÈÛ¾µ¸®Áö ¸»°í ±×³É ȳª´Â °¨Á¤À» ÃæºÐÈ÷ ÀÎÁ¤Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ È¸¦ ´À³¢´Â °ÍÀº ¾ÆÁÖ ÀÚ¿¬½º·¯¿î °ÍÀ̶ó´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë°í, ½º½º·Î¿¡°Ô ¡°±×¶§ È°¡ ³µ¾ú±¸³ª! ±¦Âú¾Æ, ±×°Ç ÀÚ¿¬½º·¯¿î Àΰ£¹ÝÀÀÀ̾ߡ±¶ó°í ½º½º·Î¿¡°Ô ¸»ÇØÁÙ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸ö¿¡¼ ÈÀÇ °¨Á¤À» ¹ß°ßÇßÀ¸¸é, ÀÌÁ¦ µüµüÇÑ ÈÀÇ °¨Á¤ µ¢¾î¸®¸¦ ¹þ°Ü¹ö¸®°í ±× ¹Ø¹Ù´Ú¿¡ ¹«¾ùÀÌ ÀÖ´ÂÁö µé¿©´Ùº¾´Ï´Ù. ±× ¼Ó¿¡ ¾ÆÇÄÀÌ ÀÖ´ÂÁö, µÎ·Á¿òÀÌ ÀÖ´ÂÁö, ¾Æ´Ï¸é ¿Ü·Î¿òÀ̳ª ½½ÇÄÀÌ ÀÖ´ÂÁö¸¦¡¦.
¿©·¯ºÐÀÇ ÀÌÇظ¦ µ½±â À§Çؼ Á¦°¡ ÁøÇàÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Âü¿©Çß´ø Âü°¡ÀÚ ÇÑ ºÐÀÇ »ç·Ê¸¦ ¼Ò°³ÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù. 30´ë ÈĹݿ¡ ÀÖ´Â ÀÌ ¿©¼ºÀº ÀڱⰡ »ç¶ûÇß´ø »ç¶÷¿¡°Ô ¸÷½Ã È°¡ ³µ´ø »ç°ÇÀ» ¼±ÅÃÇß½À´Ï´Ù. ±×´Â ±× »ç°ÇÀ» ¾ÆÁÖ ÀÚ¼¼ÇÏ°í »ý»ýÇÏ°Ô ±â¾ïÇØ ³Â½À´Ï´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ÀÚ½ÅÀÇ È³ °¨Á¤À» ¸öÀ» ÅëÇؼ ´À²¸º¸·Á°í ÇßÀ» ¶§, °¡½¿¿¡¼ °¡Àå °ÇÑ ¹ÝÀÀÀÌ ÀϾ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
±×·¡¼ ¸¶À½¼ÓÀ¸·Î °¡½¿À» ÇâÇØ ¡®È°¡ ¸¹ÀÌ ³µ¾úÁö?¡¯¶ó°í ¸»ÇÏ¸é¼ °¡½¿À¸·Î ´Ù°¡°¡´Â ¼ø°£, °¡½¿ÀÌ ¡®¾Æ´Ï, ³î¶ú¾ú¾î!¡¯¶ó°í ¸»ÇÏ´õ¶ó´Â °Ì´Ï´Ù. ¼ø°£, ±×´Â Ãæ°Ý°ú ³î¶ó¿òÀ» °¨ÃßÁö ¸øÇß½À´Ï´Ù.
¿Ö³ÄÇÏ¸é ºÐ¸íÈ÷ È°¡ ³µ´ø »ç°ÇÀ» ¶°¿Ã·È±â ¶§¹®¿¡ °¡½¿¿¡¼µµ ´ç¿¬È÷ ÈÀÇ °¨Á¤ÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î »ý°¢Çߴµ¥ °¡½¿Àº ÀǿܷΠȳ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¡®³î¶ú´Ù¡¯°í ¹ÝÀÀÇ߱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
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