<Á¤Àç´ö ¼ÎÇÁÀÇ »ç°èÀý °Ç°­ ¹ä»ó>Çع°¡¤³ª¹° »ì¦ ÀÍÇô ¡®Â̱ꡯ ÀÔ¾È °¡µæ ÆÛÁö´Â ¡®º½ Çâ±â¡¯¡¦ º½³ª¹° Çع°¼÷ȸ

  • ¹®È­ÀϺ¸
  • ÀÔ·Â 2018-02-21 10:17
ÇÁ¸°Æ®
º»¹® ÆùÆ® Å©±â ¼³Á¤
Æ˾÷ ´Ý±â

photoŬ¸¯ÇÏ½Ã¸é ´õ Å«À̹ÌÁö¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù º½³ª¹° Çع°¼÷ȸ´Â º½³ª¹°ÀÇ ¿µ¾ç°ú ¸À¿¡ Çػ깰 ƯÀ¯ÀÇ Ç³¹Ì°¡ ´õÇØÁ® Ưº°ÇÑ ³¯, Â÷¸²»ó¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀÌ´Ù. ±èÈ£¿õ ±âÀÚ diverkim@


Çػ깰À» ¹°¿¡ µ¥ÃĸԴ ¼÷ȸ
¿µ¾ç º¸Á¸ÇÏ°í ½Ä°¨ ºÎµå·¯¿ö
Âù¹°¿¡ ´ã°¡ ½ÄÈ÷¸é ÅʱÛÅʱÛ

¿øÃ߸®¡¤µ¹³ª¹°¡¦ ¼øÇÑ »ê³ª¹°
¾ÆÀ̵鵵 °ÅºÎ°¨ ¾øÀÌ ¸ÀÀÖ°Ô
µÈÀ塤°íÃßÀå ¼Ò½º¿Í Àß¾î¿ï·Á


¿¬ÀÏ ÇÑÆÄ°¡ ±â½ÂÀ» ºÎ¸®°í ÀÖ´Â °¡¿îµ¥, ¾î´À»õ Àý±â»óÀ¸·Î º½ÀÇ ½ÃÀÛÀ» ¾Ë¸®´Â ÀÔÃá(í¡õð)°ú ºñ°¡ ³»¸®°í ½ÏÀÌ Æ°´Ù´Â ¿ì¼ö(éëâ©)°¡ Áö³µ´Ù.

ÀÌÁ¦´Â ÇϿ콺 Àç¹è ´öºÐ¿¡ ²À º½ÀÌ ¾Æ´Ï¾îµµ »ç°èÀý ¾ðÁ¦µç º½³ª¹°À» ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½Ã´ë°¡ µÆ´Âµ¥, ¿äÁòó·³ °Ü¿ï Âù¹Ù¶÷ÀÌ ºÒ ¶§ ¹Ì¸® ¸Àº¸´Â º½³ª¹° À½½ÄÀº ÀÔ¸ÀÀ» µ¸¿ì´Â ÈǸ¢ÇÑ º°¹Ì´Ù. µµ´Ù¸®¿Í ÇÔ²² ²ú¿© ¸Ô´Â ¾¦±¹À̳ª ¹«Ä§À¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ¸ÀÀÖ´Â ³ÃÀÌ, ´Þ·¡µÈÀå±¹°ú ´Þ·¡¾ç³äÀå, ¼÷ȸ·Î ¸¹ÀÌ Áñ°Ü ¸Ô´Â ³ª¹°ÀÇ Á¦¿Õ µÎ¸¨ µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÎ À½½ÄµéÀÌ´Ù.

¿À´Ã ¼Ò°³ÇÏ´Â º½³ª¹° Çع°¼÷ȸ´Â ÀÌ·¯ÇÑ º½³ª¹°ÀÇ ¿µ¾ç°ú ¸À¿¡ Çػ깰 ƯÀ¯ÀÇ Ç³¹Ì°¡ ´õÇØÁ® Ưº°ÇÑ ³¯, Ưº°ÇÑ »ç¶÷À» À§ÇÑ Â÷¸²»ó¿¡ ÁÁÀº ¸Þ´º´Ù.

¼÷ȸ(âÙüì)´Â »ýȸ¿¡ ´ëºñµÇ´Â °³³äÀ¸·Î, °í±â, »ý¼±, ä¼Ò µîÀ» ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ »ì¦ ÀÍÈù ÀüÅëÀ½½ÄÀÌ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­ ȸ¸¦ ¸Ô±â ½ÃÀÛÇÑ °ÍÀº °í·Á ½Ã´ë ¸» ¹«·ÆÀ¸·Î ÃßÁ¤µÇ´Âµ¥, Á¶¼± ½Ã´ë¿¡ Á¢¾îµé¸é¼­´Â À°·ù³ª ¾îÆзù µîÀ» ³¯·Î ¸Ô¾ú°í À°·ùÀÇ ³»ÀåÀ̳ª »ý¼±À» »ì¦ ÀÍÈù ¼÷ȸµµ Áñ°Ü ¸Ô¾ú´Ù°í ÀüÇØÁø´Ù. ¿¾ ¹®Çå Àڷᳪ ±ÃÁßÀ½½Ä ±â·Ï¿¡´Â »ýȸº¸´Ù´Â ¼÷ȸ°¡ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥, À̵¿¼ö´ÜÀÌ ¹ß´ÞÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø ½ÃÀýÀ̶ó ¿î¹Ý ½Ã »óÇÒ±î ¿°·ÁµÅ ¾ÈÀüÇÏ°Ô ¸ÔÀ¸·Á°í Çß´ø °ÍÀÌ ¾Æ´Ò±î ¿©°ÜÁø´Ù. ¶Ç »ýȸ¸¦ ½È¾îÇÏ´Â »ç¶÷À̳ª ³¯°ÍÀ» ¸Ô°í Å»ÀÌ ³¯±î °ÆÁ¤µÇ´Â »ç¶÷µéÀÌ ²ú´Â ¹°¿¡ µ¥Ãļ­ ¸Ô´Ù º¸´Ï ÁÖ·Î ¼÷ȸ ÇüÅ·Π¸Ô°Ô µÆÀ» °ÍÀÌ´Ù.

¼÷ȸ´Â »ý¼±¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¿µ¾çºÐÀ» º¸Á¸ÇÏ°í ÀÔ¿¡ ´ê´Â ÃË°¨À» ºÎµå·´°Ô Çϱâ À§ÇØ º¸Åë »ý¼±»ì¿¡ ³ì¸»°¡·ç¸¦ ¹¯Çô ²ú´Â ¹°¿¡ »ì¦ ÀÍÇô ³Â´Ù. ¿©±â¿¡ ¿À»ö °í¸íÀ» °çµé¿© ¸Ô¾ú´Âµ¥, ÁÖÀç·á°¡ »ý¼±ÀÌ´Ù º¸´Ï ÀÌ°ÍÀ» ¾îä(åàóø)¶ó°í ºÒ·¶´Ù.

Á¶¼± ¼øÁ¶ ¶§ °¡Á¤ »ì¸²¿¡ °üÇÑ ¹®ÇåÀÎ ±ÔÇÕÃѼ­(бùîõ¿ßö)¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¡®¼÷ȸ´Â °¢Á¾ »ý¼±À» ȸó·³ ½ä¾î ³ì¸»À» ¹¯È÷°í, °í±â ³»Àå, ´ëÇÏ, Àüº¹, °¢Á¾ ä¼Òµµ ä Ãļ­ ÇÑ °¡Áö¾¿ »î¾Æ³»¾î º¸±â ÁÁ°Ô ´ã´Â´Ù¡¯¶ó°í ±â·ÏµÅ ÀÖ´Ù. Â÷°Ô ¸Ô´Â À½½ÄÀ̹ǷΠ»ý¼±Àº ºñ¸°³»°¡ ³ªÁö ¾Ê´Â ¹Î¾î, ±¤¾î, ´ë±¸, µµ¹Ì, ¼þ¾î µîÀ» »ç¿ëÇϴµ¥, »ý¼±Àº »ìÀÌ ºÎ¼­Áö±â ½¬¿ì¹Ç·Î Âù¹°¿¡ ´ã°¡¼­ ½ÄÇô¾ß ºÎ½º·¯ÁöÁö ¾Ê°í Â̱êÇÑ ¸Àµµ »ì¾Æ³­´Ù.

º¸Åë ¼÷ȸ¿¡ »ç¿ëµÇ´Â Çػ깰Àº ¿À¡¾î, ÁÖ²Ù¹Ì, ¹®¾î, ³«Áö, »õ¿ì µîÀε¥, µÎ¸¨, ¹Ì³ª¸®, Á×¼ø, ÆÄ µî ³ª¹°À̳ª ä¼Òµµ ¼÷ȸ·Î Áñ±â±â¿¡ ÁÁÀº ½ÄÀç·á´Ù. ¿ø·¡ ȸ´Â »ý¼±À̳ª À°·ù¸¦ ³¯·Î ¸Ô´Â °ÍÀ» ÀÏÄ´µ¥, ÀÍÈù °ÍÀÌ ¸ðµÎ ¼÷ȸ·Î Åë¿ëµÇ´Ï ä¼Ò¸¦ ÀÍÇô ¸Ô´Â °Íµµ ¼÷ȸ¶ó°í ÅëƲ¾î ÁöĪÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

´Ù¾çÇÑ ¼÷ȸ ½ÄÀç·á°¡ Àִµ¥, À̹ø ÁÖ¸» ¾Æ³», ¾ÆÀ̵é°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ» º½³ª¹° Çع°¼÷ȸ ¿ä¸®¸¦ À§ÇØ Æ¯º°È÷ ÁغñÇÑ ½ÄÀç·á´Â ÁÖ²Ù¹Ì¿Í Àüº¹, ¿øÃ߸®, µ¹³ª¹°ÀÌ´Ù. Áֲٹ̴ DHA¿Í °°Àº ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀ» ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ °¨¼Ò¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, °£¿¡ ÁÁÀº Ÿ¿ì¸°ÀÌ Ç³ºÎÇÑ °Ç°­½ÄÇ°ÀÌ´Ù. Àüº¹Àº ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ¸À°ú ¿µ¾çÀÌ ¶Ù¾î³­, ¸»ÀÌ ÇÊ¿ä ¾ø´Â ¸íÇ° Çػ깰ÀÌ´Ù.

¿øÃ߸®´Â »ê³ª¹° °¡¿îµ¥ ¸À°ú ÇâÀÌ ¼øÇÑ ÆíÀ̶ó »ê³ª¹° ƯÀ¯ÀÇ Çâ°ú ¸À¿¡ °ÅºÎ°¨ÀÌ ÀÖ´Â ¾ÆÀ̵鵵 ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¡®µ·³ª¹°¡¯À̶ó°íµµ ºÎ¸£´Â ¿ì¸®³ª¶ó ÅäÁ¾ ÀÚ»ý½Ä¹°ÀÎ µ¹³ª¹°Àº ºñŸ¹Î C¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ÇÇ·Î Çؼҿ¡ ƯÈ÷ È¿°ú°¡ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

ÀÌ °Ç°­ÇÑ Àç·áµéÀÌ ¾î¿ì·¯Á® º½³ª¹° Çع°¼÷ȸÀÇ Ç³¹Ì¿Í ¿µ¾çÀ» ´õ¿í dz¼ºÇÏ°Ô ¸¸µé¾î Áִµ¥, Ãß°¡·Î ÇÊ¿äÇÑ Áß¿äÇÑ ½ÄÀç·á°¡ ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î ¿ì¸® ÀüÅëÀå·ùÀÎ µÈÀå°ú °íÃßÀåÀÌ´Ù. µÈÀåÀ» ±âº»À¸·Î °íÃßÀå°ú ¼³ÅÁ µîÀÌ Àû´çÈ÷ °¡¹ÌµÈ »õÄÞ´ÞÄÞÇÑ µÈÀå¼Ò½º°¡ º½³ª¹°, Çػ깰°ú Àß ¾î¿ï¸®¸ç ÀÔ¸ÀÀ» ÇѲ¯ µ¸¿î´Ù. º½³ª¹° Çع°¼÷ȸ·Î ¿Â °¡Á·ÀÌ µÎ·±µÎ·± ´ã¼Ò¸¦ ³ª´©¸ç º½ÀÇ ÇâÃ븦 ÇѲ¯ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â °Ç°­¹ä»óÀ» ÁغñÇغ¸ÀÚ.

ÇÑ½Ä´ç ´Ù´ã ÃÑ°ý¡¤»çÂûÀ½½Ä ¸íÀÎ



¸¸µé¾î º¸¼¼¿ä

photoŬ¸¯ÇÏ½Ã¸é ´õ Å«À̹ÌÁö¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù


photoŬ¸¯ÇÏ½Ã¸é ´õ Å«À̹ÌÁö¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù


Àç·á(2ÀκР±âÁØ)

¿øÃ߸® ¹Ý ÁÜ, µ¹³ª¹° 1/4ÁÜ, ÁÖ²Ù¹Ì 2~3¸¶¸®, Àüº¹ 1°³, ¿ÀÀÌ 1/4°³, ¹° 3~4ÄÅ(µ¥Ä¡´Â ¿ëµµ), ¹Ì¸² 1/3ÄÅ, ¿ÏµÎÄá½Ï(¶Ç´Â º£À̺ñ½Ï), µÈÀå¼Ò½º(Àç·¡µÈÀå 1°ú1/3Å«¼ú, ¼³ÅÁ 4Å«¼ú, °íÃßÀå 1Å«¼ú, ½ÄÃÊ 5Å«¼ú, »ç°ú 1/8°³, ¾çÆÄ 1/8°³, ¸¶´Ã 1Åç, ¼Ò±Ý 1/3Å«¼ú, ¹° 1/2ÄÅ)



¸¸µå´Â ¹ý

1. ¿øÃ߸®´Â ±ú²ýÇÏ°Ô ¼ÕÁúÇØ ¾ÄÀº ÈÄ ²ú´Â ¹°¿¡ ¼Ò±ÝÀ» Á¶±Ý ³Ö°í 10ÃÊ Á¤µµ µ¥Ä£´Ù.

2. µ¥Ä£ ¿øÃ߸®´Â Â÷°¡¿î ¹°¿¡ ½ÄÇô °ÇÁ®³½ µÚ ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í 2~3§¯ Å©±â·Î À߶óÁØ´Ù.

3. µ¹³ª¹°Àº ±ú²ýÇÏ°Ô ¾Ä¾î ¹°±â¸¦ »«´Ù.

4. Áֲٹ̴ ³»ÀåÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ¹Ð°¡·ç·Î ¹ö¹«·Á ³½ ÈÄ ±ú²ýÇÏ°Ô ¾Ä¾îÁØ´Ù. ±×¸®°í ²ú´Â ¹°¿¡ 30ÃÊ Á¤µµ(Å« °ÍÀº 1ºÐ°£) µ¥ÃÄÁØ´Ù.

5. Àüº¹Àº ¼Ö·Î ±ú²ýÇÏ°Ô ¾Ä¾î Âò¼Ü¿¡ ±èÀÌ ¿À¸£¸é ¹Ì¸² 1/3ÄÅ°ú ÇÔ²² ¼ÕÁúÇÑ Àüº¹À» ³Ö°í 15ºÐ°£ Âð ÈÄ ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î ½ä¾î³õ´Â´Ù.

6. µÈÀå¼Ò½º Àç·áµéÀ» °è·®ÇØ ¹Í¼­¿¡ ³Ö°í ÇÔ²² °¥¾ÆÁØ´Ù.

7. µ¹³ª¹°À» ±×¸©¿¡ ´ã°í µ¥Ä£ ¿øÃ߸®¿Í ÁÖ²Ù¹Ì, Àüº¹À» ´ãÀº ÈÄ ÁغñµÈ µÈÀå¼Ò½º¸¦ »Ñ·ÁÁØ´Ù.

8. ¿ÏµÎÄá½ÏÀ̳ª º£À̺ñ½ÏÀ» À½½Ä ¸Ç À§¿¡ »ì¦ ¿Ã·ÁÁÖ¾î ³»³õ´Â´Ù.



Á¶¸® Tip

1. Áֲٹ̸¦ ±¸ÀÔÇÒ ¶§¿¡´Â »ö±òÀÌ ¾à°£ ¾îµÓ°í Á¡¾×ÁúÀÌ ¾ø´Â ½Ì½ÌÇÑ °ÍÀ» °í¸¥´Ù.

2. Áֲٹ̸¦ µ¥Ä¥ ¶§ ½ÄÃʸ¦ ÇѵΠ¹æ¿ï ³ÖÀ¸¸é ³¿»õ¸¦ Àâ¾ÆÁØ´Ù.
ÁÖ¿ä´º½º
±â»ç´ñ±Û
AD
count
AD
AD
AD
ADVERTISEMENT