<정형외과 운동법>작고 말랑한 공 쥐었다 폈다 하며 근력운동… 손 사용해야 할땐 팔꿈치 아래 ‘보호대’ 를

테니스 엘보

클릭하시면 더 큰이미지를 보실 수 있습니다 은상수 청담 우리들병원 진료원장

팔꿈치는 3개의 뼈로 이뤄져 있습니다. 위에 한 개의 뼈와 아래에 두 개의 뼈가 있는데 책처럼 180도 펴지고 구부러집니다. 관절염은 흔하지 않지만 힘든 일을 많이 하면 생길 수 있습니다. 관절염이 있으면 팔꿈치가 다 안 구부러지고 안 펴집니다. 재활운동으로 구부러지게끔 반대쪽 손으로 지그시 눌러주고, 펴지게끔 아령의 무게나 반대쪽 손을 이용해서 팔꿈치를 폅니다. 팔꿈치가 안 구부러져서 세수할 때 얼굴에 손이 안 닿으면 수술을 고려해야 합니다.

손을 이용해 반복적으로 힘든 일을 많이 하면 관절염 말고도 ‘엘보’가 생깁니다. 팔꿈치에 붙는 팔 근육이 뼈를 잡아당겨 염증이 생깁니다. 지난 칼럼에서 테니스 엘보 예방을 위한 스트레칭과 근력운동에 대해 알려드렸습니다. 손목을 잡고 구부려서 팔꿈치를 늘려주고, 통증이 줄어들면 아령을 잡고 손목을 위로 올려서 근육을 단련시킵니다. 그 외에 할 수 있는 근력 운동법으로 공을 쥐었다 펴는 운동이 있습니다. 테니스공처럼 작고 말랑한 공을 손으로 쥐어서 팔꿈치에 힘이 들어가게 합니다. 사무실이나 집에서도 쉽게 할 수 있으니 자주 해주면 좋습니다. 이 운동도 마찬가지로 스트레칭을 충분히 해 팔꿈치에 통증이 사라진 다음에 하면 좋습니다.

테니스 엘보가 생겼을 때 스트레칭과 휴식을 취해야 하는데 어쩔 수 없이 손을 계속 써야 한다면 어떻게 해야 할까요? 팔꿈치 보호대를 착용하는 방법이 있습니다. 근육의 힘이 뼈에 전달되는 것을 팔꿈치 보호대가 막아줍니다. 팔꿈치 보호대도 효과를 잘 보려면 올바른 위치에 착용해야 합니다. 통증이 있는 팔꿈치 관절보다 손 쪽으로 2㎝ 정도 떨어진 곳에 착용합니다. 팔꿈치보다 아래쪽에 차야, 손을 쓸 때 움직이는 근육들의 힘이 팔꿈치 뼈까지 전달되지 않습니다. 손을 많이 써야 하는 직업을 가진 분들은 팔꿈치 보호대를 착용하고 일을 하면 좋겠죠.

엘보가 심하면 반깁스나 통깁스로 고정할 수 있습니다. 2주 정도 아예 팔을 못 쓰게 해 근육을 충분히 쉴 수 있게 해줍니다.

은상수 청담 우리들병원 진료원장