<정형외과 운동법>앉거나 서서 허리 ‘쭉’ 펴주는 매켄지 운동… 앞쪽 압력 줄이고 뒤쪽 섬유륜 아물게 해줘

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- 디스크 수술후 운동

허리디스크 환자는 숙이는 동작을 할 때 불편함을 느낍니다. 허리를 숙이면 엉덩이, 다리로 당기는 통증이 심해지죠. 디스크가 신경을 더 누르게 됩니다. 디스크는 앞이 아니라 뒤로 터져 나오죠. 반복적으로 허리를 구부리는 동작이 디스크의 뒤쪽 섬유륜을 벌려 찢어지게 하는 겁니다. 숙인 자세에서 디스크 앞쪽 압력이 높아지므로 허리를 숙여서 무거운 것을 드는 게 가장 무리가 됩니다. 구부정하게 앉아 있는 자세도 안 좋습니다. 허리 디스크 환자는 허리를 펴는 ‘신전 운동’(伸展運動·신체 각 부위의 근육을 충분히 펴는 것)을 해야 합니다. 몸 앞쪽의 근육을 늘리고 뒤쪽의 근육을 단련시켜야 합니다.

클릭하시면 더 큰이미지를 보실 수 있습니다 은상수 청담 우리들병원 진료원장

허리 디스크 탈출증은 뒤쪽의 섬유륜이 찢어져서 수핵이 튀어나오는 병입니다. 미세 현미경 수술로 디스크 조각을 제거하고 나면 찢어진 섬유륜이 완전히 아무는 데는 3개월이 지나야 합니다. 수술 한 달 이내에 허리를 숙이는 동작은 디스크가 재발할 가능성을 높이므로 하지 말아야 합니다. 허리 디스크 수술을 받은 지 두 달 이후에 하는 매켄지 동작은 디스크 앞쪽의 압력을 줄이고 뒤쪽 섬유륜이 아물게 하는 데 도움이 됩니다.

매켄지 운동은 허리 디스크 환자들에게 많이 알려진 운동법입니다. 매켄지 운동은 분명 좋은 운동입니다. 디스크 병이 있는 환자는 반복적으로 숙이는 운동 및 스트레칭을 되도록 안 하는 게 좋습니다. 우리가 보통 허리를 펴는 동작을 안 하니까 펴는 운동을 자주 하는 게 좋다고 이해하면 됩니다. 매켄지 이론에 따르면, 허리는 절대 숙이면 안 될 것 같습니다. 하지만 허리를 평생 숙이지 않고 살 수는 없겠죠. 허리를 구부리는 스트레칭은 안 좋을까요? 스트레칭은 굳어 있는 관절과 근육을 모든 방향으로 늘려줘 통증 감소와 부상을 예방합니다. 디스크 질환이 없는 사람은 구부리는 스트레칭을 해도 문제가 없습니다. 오히려 하는 게 좋죠. 척추 협착증, 강직성 척추염, 허리 근육통이 있는 경우에도 허리를 숙이는 스트레칭이 좋습니다.

‘어떤 운동은 절대 하면 안 된다’며 획일적으로 말하는 전문가들이 있습니다. 그러나 ‘세상에 나쁜 스트레칭, 운동은 없다’는 말처럼 본인에게 맞는 운동법과 스트레칭을 상황에 맞춰 하면 됩니다.

은상수 청담 우리들병원 진료원장