목디스크 예방
목디스크 환자는 목을 구부릴 때 증상이 더 나빠집니다. 의사가 손으로 머리를 숙이면 목 통증이 심해지죠. 위에서 아래로 누르면서 앞, 뒤, 옆으로 고개를 움직이면 승모근, 팔의 저림이 더 심해집니다. 이는 신경이 나가는 추간공을 좁게 해 팔 저림을 유발하는 검사법입니다.
목디스크의 주증상은 목 통증, 팔 저림입니다. 목디스크로 아플 수 있는 부위는 목, 승모근, 견갑골, 팔, 손가락, 가슴입니다. 환자분들의 통증 표현은 다양합니다. ‘아프다. 저리다. 전기가 흐르는 것 같다. 찌릿하다. 손끝이 저리다. 당긴다. 뻐근하다. 눌린다. 빠지는 것 같다. 저려서 살 수가 없다. 팔이 잘려나간다. 타들어 가는 것 같다. 머리가 무겁다. 손발이 돌아간다’ 등입니다. 한글의 우수성을 알 수 있는 대목입니다. 목디스크는 통증뿐 아니라 감각 이상도 유발합니다. 감각 이상에 대해선 ‘손끝의 감각이 둔하다. 내 살 같지 않다. 멍하다. 신경이 예민하다’라고 말합니다. 목디스크가 심한 경우에는 마비가 생깁니다. ‘손에 힘이 빠진다. 물건을 떨어뜨린다. 수저, 손톱깎이 사용이 힘들다. 손이 오그라든다. 어깨 위로 팔을 들 수 없다. 다리가 휘청거리고 힘이 빠진다’ 등의 장애를 호소합니다.
클릭하시면 더 큰이미지를 보실 수 있습니다 은상수 청담 우리들병원 진료원장
목디스크 운동 중 앞으로 굽은 목을 펴는 운동들이 좋습니다. 사람은 척추 구조상 중력이 가해지면 구부정하게 될 수밖에 없는데, 이것이 등 근육과 디스크를 약하게 합니다. 목을 펴는 스트레칭은 디스크에 무리가 가는 것을 줄여줍니다.
목이 앞으로 숙어지면서 어깨도 앞으로 말립니다. 거울을 보고 섰을 때 손등이 더 많이 보이면 어깨 및 팔이 안으로 회전된 것입니다. 목디스크 치료를 위해 목 근육만 운동하면 안 되고 등 근육을 키우고 수축돼 있는 앞쪽 어깨 근육 스트레칭을 해야 합니다.
대표적으로 엎드려서 머리 들기 운동과 가슴 펴고 견갑골 모으면서 턱 당기기 운동이 있습니다. 머리 들기 운동은 엎드려 팔꿈치로 버티면서 몸통을 올린 뒤, 고개를 떨구면서 턱이 접히도록 하는 운동입니다. 턱 당기기 운동은 양 팔을 벌린 뒤 팔을 더 뒤로 하면서 턱 당기기를 반복하는 운동입니다.
은상수 청담 우리들병원 진료원장
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