<백지연 프로의 필(pilates) 골프>한쪽 다리 뒤로 빼고 앞다리 굽혀 양방향 돌리기… 조금씩 회전력 높여

어깨 회전 극대화 운동법

지난번 올바른 골반 회전과 빠른 상체 회전을 위한 운동법을 통해 스윙 스피드를 끌어 올리는 방법을 언급한 바 있다. 이번에는 클럽을 이용해 어깨 회전을 보다 극대화할 수 있는 운동을 소개한다.

스윙할 때 어깨 회전이 부드러워지면 스윙이 한결 편해진다. 편해지기도 하면서 스윙의 가동범위가 높아진다. 프로선수들이 멀리 보낼 수 있는 가장 큰 이유가 이러한 몸의 꼬임과 풀림에 있어 가동범위가 높기 때문이다. 또한 멀리 보내면서 정확도도 높은 이유는 척추의 각도를 최대한 유지하려고 하기 때문이다. 무리하게 어깨를 회전하려다가 어드레스 때 몸의 각이 흔들리면서 몸이 펴진다거나 뒤로 빠진다거나 하면 정확도는 잃게 될 것이다.

많은 골퍼가 뻣뻣함을 호소하면서 회전이 안 된다고 하는데 처음부터 무리하게 어깨를 돌리기보다 사진과 같이 한쪽 다리를 뒤로 빼서 몸을 오픈한 다음 회전의 불편함을 조금씩 증진시킨다.

우선 운동방법은 사진 1과 같은 백스윙 톱 자세를 만들 필요가 있다. 그러려면 사진 2처럼 어드레스 자세를 취한 다음 클럽을 어깨 뒤에 가로로 가져간다. 그다음 한쪽 다리를 어깨 두 배 너비만큼 뒤로 빼고 런지 자세처럼 앞의 다리를 접어 내려간다.

그리고 사진3과 같이 클럽을 이용해 어깨를 돌려주고 반대쪽으로도 회전시켜준다. 이때 구부러져 있는 앞의 다리 쪽으로 회전하려고 하면 상체가 잘 돌아가지 않을 것이다. 무리해서 억지로 돌리지 말고 조금씩 회전력을 높여 준다. 이 동작을 양쪽으로 횟수 제한 없이 반복해주다가 스탠스를 어드레스와 같이 서고 회전해준다. 보다 더 어깨의 회전을 몸으로 잘 느낄 수 있을 것이다.

여기서 팁을 하나 더하자면 회전했을 때 클럽의 끝이 공을 바라본다는 느낌으로 회전하는 게 좋다. 만약 클럽의 끝이 정면을 향한다면 몸의 각도가 너무 서 있는 것이다. 이 동작은 워밍업 동작으로도 유용하며 틈틈이 해준다면 스윙에 많은 도움을 줄 것이다.

KLPGA 프로·사진 = 김동훈 기자

의상 = 테일러메이드·ITZON

장소 = 쿨 클럽스 피팅 센터