<이민정의 파워 팡!팡! 골프>샤프트 거꾸로 잡고 빈스윙… 스윙 스피드 향상 도움

비거리 늘리기

‘스매시 팩터’란 공의 스피드와 클럽 스피드로 클럽 헤드의 운동 에너지가 공에 얼마나 잘 전달됐는지 나타내는 수치를 말한다. 이 숫자가 높으면 에너지 전달이 더 잘된 것이다. 비거리에 관심 있는 골퍼라면 한두 번은 들어봤을 법한 용어다. 공을 스위트 스포트에 힘 있게 맞출 수 있느냐가 관건이다.

클럽 스피드를 빠르게 할 수 있는 방법을 소개한다. 테이크백과 백스윙까지가 스피드를 위한 준비 단계라고 친다면, 다음 동작을 어떻게 하느냐에 따라 개개인의 스피드에서 차이가 난다. 개인마다 신체적인 특성이 다르지만, 팔을 빠르게 휘두르면 신체적 핸디캡을 어느 정도 극복할 수도 있다.

팔을 빠르게 휘두르는 연습방법이다. 스윙 도구가 없다면 사진 ①처럼 샤프트를 거꾸로 잡고 빈 스윙을 하는 것만으로도 스피드를 내는 데 도움이 된다. 또 다른 방법은 사진 ②처럼 무릎을 바닥에 꿇고 스윙하는 것이다. 팔로만 스윙해야 하기에 팔로 휘두르는 느낌을 받을 수 있다. 이렇게 팔로 휘두르는 것이 익숙해진 뒤 몸의 회전과 체중 이동이 더해지면 비거리는 자연스럽게 늘게 된다. 힘껏 치려고 다운스윙에서 팔이 아닌 몸으로 덤비듯이 스윙하면 미스샷이 날 확률이 높다.

△어깨 회전 움직임을 강화하는 골프 필라테스=골프에서 힘을 빼고 ‘설렁설렁’ 휘둘렀는데 공이 더 잘 맞았다는 느낌이 오는 경우가 있다.

이때 어깨의 회전을 기억해보자. 어깨의 코어인 ‘회전근개’에 포인트를 맞추자. 회전근개 트레이닝이다. 작은 움직임으로 큰 효과를 얻을 수 있기에 하프 스윙 동작을 통해 회전근개를 강화할 수 있다. 어깨 회전에 집중하면서 반복 훈련을 해보자. 먼저 사진 ③과 ④처럼 스틱을 잡고 하프 스윙 동작을 취한다. 이때 오른쪽 어깨는 밖으로, 왼쪽 어깨는 안으로 회전하게 한다.

그런 다음 양손을 반대로 보내 오른쪽 어깨는 안으로, 왼쪽 어깨는 바깥으로 회전한다. 이 동작을 천천히 반복하다가 빠르게 휘두른다. 점점 속도를 내면서 빠르게 움직인다면 효율적인 어깨 회전으로 인해 비거리가 향상한다. 오른쪽에서 왼쪽으로 이어지는 동작을 1세트라고 생각하고, 빠르게 휘두르기를 10세트 한 후 잠시 쉬었다가 반복한다.

익숙해지면 뒤꿈치를 살짝 들고 앞꿈치에 체중을 싣고 진행한다.

반복적인 어깨 회전 동작에서도 코어에 힘을 풀지 않은 상태로 진행해야 한다.

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골프필라테스 = 민트리온