셋업·정렬 항상 같은 자세로… 공만 오랫동안 주시하지 않도록[김송희의 페이스골프]

골프에서 루틴은 일관된 퍼포먼스를 만들어주고 비가 오거나 바람이 부는 변칙적인 상황에서도 큰 실수 없이 일관된 동작을 만들어낼 수 있기 때문에 매우 중요하다.

또 극도의 긴장 상태에서 긴장을 완화시켜 주고 스윙하는 동안 불필요한 잡생각을 줄여주는 만큼 샷에 대한 집중력을 높일 수 있다. 만약 골퍼 자신이 스윙과 관련해 너무 많은 생각에 사로잡혀 있다면 자신만의 루틴을 만드는 것이 문제를 해결하는 좋은 방법이 될 것이다.

골퍼 스스로 루틴을 만들 때는 너무 길거나 복잡하지 않게 해야 한다. 이때 셋업과 정렬 등은 항상 같은 자세를 취할 수 있도록 사전에 연습을 통해 동작을 익히는 것이 매우 중요하다.

이상적인 루틴은 가장 먼저 실제 내가 하고자 하는 동작으로 연습 스윙을 1~2번 한다(사진1). 그러고 나서 공 뒤에서 공이 날아가는 장면을 머릿속에 그리며 목표를 확인한다(사진2). 세 번째로 목표를 향해 셋업 자세를 잡은 뒤 공과 목표를 번갈아 주시한다(사진3). 그리고 마지막으로 스윙을 하는 것이다(사진4).

루틴을 설정할 때는 반드시 기억해야 할 부분이 있다. 질 좋은 루틴을 만들기 위해 몇 가지 이해해야 하는 부분이 있는데 이는 시각적 처리와도 매우 연관이 깊다. 특히 우리의 뇌는 시각적인 정보를 받으면 그 정보를 토대로 기억하고 행동하게 된다.

대부분 아마추어는 셋업에 들어갔을 때 보내고자 하는 목표물에 대한 집중보다는 공을 너무 오랫동안 주시하는 경우가 많다. 타깃을 바라보고 다시 공을 보는 시각적인 시간은 약 1.5~3초이며 이보다 길게 공을 주시하고 있다면 타깃에 대한 집중력이 흐려지게 된다.

즉 셋업 정렬 직후 목표와 공을 번갈아 보는 시간이 짧고 심플할수록 지나친 스윙에 대한 생각과 공이 나쁜 곳으로 가게 될 것 같은 생각의 회로가 줄어들게 된다. 이러한 루틴의 방법은 우리의 뇌가 시각 정보를 받았을 때 중요한 정보들에만 집중하게 된다는 의미이다.

실력이 뛰어난 골퍼일수록 셋업 때 코스 내 여러 방해 요소가 아닌 핀 위치 등 자신이 공을 보내고자 하는 지점에 대한 시각적 집중이 매우 높아지게 된다. 이처럼 더 나은 결과와 퍼포먼스를 위해서 자신만의 루틴을 만드는 것은 매우 중요하다. 반복적인 훈련도 필수다.

루틴은 압박감과 긴장된 상태에서 더 좋은 결과를 만들어내기 위함이다. 자신감을 향상시키는 데 매우 중요한 부분인 만큼 반드시 나만의 루틴을 만들어보도록 하자.

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