- 문화일보
- 입력 2020-07-28 14:48
뒤쪽에 수건 대고 고개 젖혀 목근육 단련
머리 무게는 5㎏으로 볼링공의 무게와 같습니다. 머리가 2㎝씩 앞으로 나올 때마다 목에 4㎏의 부하가 더 걸리죠. 거북목이 되면 디스크에 많은 무리가 갑니다. 전만 자세에서는 머리 무게가 뒤쪽 뼈, 관절에 나눠지는데 후만 자세에서는 디스크에 모든 무게가 가해집니다. 거북목인지는 어깨에 대한 귀의 위치를 통해 확인하면 됩니다. 컴퓨터, 스마트 폰을 보면서 목이 앞으로 빠지는 것은 디스크뿐 아니라, 목 근육의 긴장도를 높여 목 통증을 유발하죠. 목을 거북목 자세에서 원래 위치로 돌려야 하는 이유입니다.
거북목 및 목 디스크 증상을 줄이기 위해 실시하는 턱 당기기는 좋은 운동법입니다. 긴장을 풀고 가슴을 펴면서 허리와 등을 세웁니다. 목 앞쪽 근육에 힘을 주면서 턱을 당깁니다. 가슴을 펴면서 가슴 근육에 힘을 주면 목 앞쪽 근육에 힘을 주기 쉽습니다. 목 뒤쪽 근육이 늘어나는 느낌을 받을 것입니다. 고개를 너무 숙이지 않고 머리가 뒤, 위로 향하는 느낌으로 움직입니다. 턱은 이중 턱이 되겠죠. 운동을 어떻게 하는지 감이 안 잡힌다면, 처음에는 턱 앞에 손가락을 대고 턱을 당겨 뒤로 가는 것을 확인합니다. 손가락으로 턱을 뒤로 밀어도 됩니다. 벽에 등을 대면서 턱 당기기를 하면 편하고 어색하지 않게 운동할 수 있습니다. 의자에 등을 비스듬히 대고 누우면 디스크 환자도 편하게 턱 당기기를 할 수 있습니다.
목 디스크 환자는 턱 당기기를 하면서 목이 아플 수 있습니다. 견갑골 통증이나 팔저림이 너무 심한 것만 아니라면 약간의 통증은 감수하면서 운동을 계속하는 게 좋습니다. 디스크에 떨어지는 하중을 줄이고 목을 지지하는 근육 전체를 단련할 수 있습니다. 머리 무게를 버티게끔 목 앞쪽 근육을 단련하면 목 디스크 증상도 좋아질 겁니다. 견갑골 통증이나 팔저림이 있다면 턱 당기기를 한 자세에서 목을 반대쪽 어깨 방향으로 꺾으면 저림을 완화할 수 있습니다. 우측 팔이 저리다면 턱을 당긴 상태에서 고개를 왼쪽으로 꺾습니다. 우측 신경 구멍을 넓혀주기 위해서입니다.
수건을 이용한 반복적 신전 운동도 견갑골 통증과 팔저림을 완화할 수 있는 운동법입니다. 목을 부드럽게 반복적으로 뒤로 젖혀 신경의 유착을 풀고 관절의 운동성을 회복합니다.
뭉치고 굳어있는 목 근육도 풀 수 있습니다. 처음에는 앞을 보고 고개를 뒤로 까닥까닥하며, 힘들지 않다면 고개를 45도 우측이나 좌측을 보고 신전 후 돌아오는 동작을 해봅니다. 고개를 뒤로 젖혀 하늘을 보는 자세죠. 운동을 하다 보면 특정 방향에서 더 아플 수 있습니다. 우측을 보면 왼쪽 근육이 신전됩니다. 목 디스크가 우측으로 나와 있다면 왼쪽을 보면서 운동하는 게 편합니다.
수건이 없다면 손가락으로 목 뒤 부위를 고정해도 됩니다. 34번 목디스크가 있다면 목 중간보다 위를 고정하고 67번 목디스크가 있다면 승모근이 붙는 아래 목 부위를 손가락으로 고정하고 고개를 뒤로 젖힙니다.
은상수 청담 우리들병원 진료원장
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한국축구, 파리 못 간다…올림픽 예선서 인니에 승부차기 충격패 황선홍호가 신태용호 인도네시아와 승부차기까지 가는 혈투 끝에 패하며 10회 연속 올림픽 본선 진출의 대업 달성에 실패했다. 황선홍 감독이 이끄는 한국 23세 이하(U-23) 축구대표팀은 26일(한국시간) 카타르 도하의 압둘라 빈 칼리파 스타디움에서 열린 2024 아시아축구연맹(AFC) U-23 아시안컵 8강전에서 신태용 감독이 지휘하는 인도네시아와 연장전까지 120분 동안 2-2 무승부에 그치고 승부차기에서 10-11로 졌다. 2024 파리 올림픽 남자축구 아시아 최종예선을 겸하는 이번 대회에서 1∼3에는 파리행 직행 티켓을 얻고, 4위는 대륙 간 플레이오프를 거쳐 본선행 여부를 가린다.1988년 서울 올림픽부터 매번 본선 무대에 올랐던 한국은 이날 8강에서 탈락하면서 10회 연속 올림픽 본선 진출에 실패했다. 2021년 9월 2022 항저우 아시안게임과 더불어 이번 파리 올림픽을 준비하는 U-23 대표팀 사령탑으로 선임된 황 감독은 2년 6개월여의 시간이 주어졌는데도 올림픽 본선행에 실패하며 지도자 경력에 큰 오점을 남겼다. 한국이 인도네시아와 U-23 대표팀 간 대결에서 승리하지 못한 것은 이번이 처음이다. 종전까지 5전 전승을 기록 중이었다.2017∼2018년 한국 A대표팀을 이끌었으며 2020년부터는 인도네시아 A대표팀과 U-23 대표팀을 지휘해온 신태용 감독은 한국이라는 아시아의 ‘거함’을 침몰시키며 지도력을 과시했다.인도네시아축구협회는 이날 경기에 앞서 신 감독과 2027년까지 재계약을 맺으며 힘을 실어줬다. 인도네시아는 1956년 멜버른 올림픽 이후 68년 만의 본선 진출에 도전한다. -
‘신체 나이 18세’ 도전하는 억만장자 “매일 이것 먹는다” ‘회춘 실험’으로 유명한 40대 억만장자 브라이언 존슨(46)이 매일 초콜릿을 먹는다고 밝혔다.존슨은 최근 자신의 유튜브 채널에서 ‘매일 초콜릿을 먹어야 하는 이유’라는 제목의 영상을 통해 3년 동안 매일 초콜릿을 먹어서 노화를 방지했다고 주장했다. 그는 "아무 초콜릿이나 먹는 게 아니라 좋은 초콜릿을 선별해야 한다"며 "순수 카카오여야 하며, 가공지지 않고 중금속이 없고 플라보놀이 많아야 한다"고 말했다. 브라이언 존슨은 자신의 신체 나이를 만 18세로 되돌리겠다는 포부를 가진 사람으로 유명하다. 실제 그는 37세 수준의 심장 나이, 28세 수준의 피부 나이, 18세 수준의 폐활량과 체력 수준을 기록하고 있는 것으로 알려졌다. 작년에는 17살인 친아들의 혈장을 수혈받아 논란이 일기도 했다. 실제로 초콜릿은 노화 방지에 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 초콜릿의 원료인 카카오에는 항산화제인 폴리페놀이 풍부하다. 폴리페놀은 우리 몸의 산화작용을 억제시키는 항산화 효능이 있다. 또 폴리페놀을 구성하는 대부분의 성분인 플라보놀은 혈압을 낮추고, 혈관 확장 및 혈관 보호 기능이 있어 동맥질환에 좋은 것으로 알려졌다.초콜릿은 기분을 좋게 만드는 식품이기도 하다. 초콜릿 속 ‘페닐에틸아민’은 기분을 좋게 만드는 대표 물질이다. 이 물질은 사랑하는 감정을 느꼈을 때 분비되는 호르몬이다. 보통 100g의 초콜릿 속에 페닐에틸아민 50~100mg이 포함돼 있다. 그리고 초콜릿 원료인 코코아콩에는 신경전달물질 아난다미드의 분해를 억제하는 물질이 들어있다. 아난다미드는 기분을 좋게 만들어주는 신경전달물질이다.초콜릿은 우울감을 줄이는 데도 효과적이다. 실제 영국 UCL대 연구팀에 따르면 다크 초콜릿을 섭취한 그룹은 먹지 않은 그룹보다 우울증 증상을 나타낼 확률이 70% 낮았다. 초콜릿처럼 단 음식은 몸속에서 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 낮춰주고, 기분을 좋게 하는 세로토닌의 분비를 도와 우울감을 완화해준다.다만,초콜렛은 열량이 높은 편이기 때문에 몸에 좋다고 너무 많이 먹는 것은 좋지 않다. 그리고 건강을 생각한다면 식물성유지가 아닌 코코아버터를 넣은 초콜릿과 카카오 함량이 최소 55% 이상 함유된 초콜릿을 먹는 게 좋다.박세영 기
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